在你開始瑜伽練習(xí)之前，停頓以下，深吸一口氣，慢慢呼出來，輕輕問自己：我練習(xí)瑜伽的目的是什么？花幾分鐘的時間思考下列的問題：我練習(xí)瑜伽，難道只是因為是一種潮流嗎？我期望找到一種解壓（凈化思維、減輕壓力）的一種方式嗎？保持身體健康是我練習(xí)瑜伽的主要興趣嗎？我是否只是想擁有更加柔軟的身體？冥想有沒有激起我的興趣？我對瑜伽的精神訓(xùn)練感不感興趣？我有沒有健康方面的問題，比如說高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎或是背部等各種疾病而我是否期望瑜伽能夠幫我解決這些問題？（如果情況嚴(yán)重請首先咨詢您的主治醫(yī)生，然后跟您的瑜伽教練詳細溝通）當(dāng)你清楚的了解了自己的動機和期望之后，不要僅僅是思考，而是記錄自己的目標(biāo)，這樣你就會將精力真正集中于你的特定的需要 。安全第一 決定練習(xí)瑜伽時的安全問題，最重要的因素是你的個人態(tài)度 。請不要與其他學(xué)員或教練競爭，也不使你自己感到疼痛 ?！皼]有痛苦就沒有收獲”這句格言并不適用于瑜伽練習(xí) 。避免損傷的要點是循序漸進 。動作輕柔時出現(xiàn)失誤只會受點輕傷，這要比動作猛烈時拉傷韌帶要好得多 。如果你有一段時間沒有練習(xí)的話，再次練習(xí)剛開始時你就會感到身體有些不適應(yīng) 。第二天你可能還會感到有點酸痛，但這僅僅反映出身體對這一新練習(xí)的適應(yīng)過程 。不受傷害是練習(xí)瑜伽的一項重要美德――不傷害一切事物，包括你自己！如果你的身體有任何受限的話（如近期的手術(shù)、膝蓋、頸部、背部等問題），一定要在練習(xí)瑜伽師告知您的教練 。在課堂上，瑜伽教練們不得不將精力合理分配以照顧絕大多數(shù)同學(xué)；提前與教練適當(dāng)溝通能幫助你避免受到傷害 。課堂上的注意事項：提前到達 。提前 10 分鐘到達能使你安頓下來，調(diào)整狀態(tài)使之與上課的目的一致 。在等候的時間里你可以練習(xí)一個瑜伽姿式、做一些伸展活動，也可平靜的坐或臥、調(diào)整呼吸讓心靜下來 。 課前兩到三個小時內(nèi)不要進食 。如果你在飽食后練習(xí)瑜伽，很可能會發(fā)生抽筋，惡心，嘔吐，特別是在做扭轉(zhuǎn)、下彎和倒立姿式時 。消化食物也需要消耗能量，令你精神困乏 。穿著舒適、有彈力的服裝，赤腳練習(xí)，以增強腳掌的感知力 。讓老師知道你的疾病及身體狀況 。如果你受傷或疲勞時，應(yīng)該略去那些你不能或不該做的姿式，或者試試修改過的體式 。樹立一個目標(biāo) 。為了幫你集中注意力，你可以樹立一個特定的練習(xí)目的 。這個目的有可能是讓自己變得更智慧，更寬容，更有愛心，或者更健康，更強壯，更靈活 。上課時請不要開著手機 。將你的社交活動隔離到教室外面，不要打亂安靜的練習(xí)環(huán)境 。請保持安靜 。與你的朋友一起參加瑜伽課很好，但是大聲的談話會打擾別人的注意力 。如果你流汗太多，自己帶一條毛巾或墊子 。不要涂香水，避免打擾他人 。不要強迫做姿式 。只做你自己能力范圍內(nèi)的姿式，不要勉強自己做別人可以做到的，不然會使身體受傷 。以你身體力所能及為起點開始，而不是你認(rèn)為應(yīng)該的起點開始，持愛護自身的態(tài)度，你將能進步很快 。請盡量不要早退 Savasana（即最后的放松姿勢）是最重要的姿勢 。課后請將你用過的道具整齊的放回原處 。不用提醒，請按時支付您的瑜伽課程學(xué)費 。不要尋找借口大多數(shù)人都能意識到我們所擁有的每一天每一個小時都在飛逝而去 。但是，如果仔細檢查一下你是怎樣度過每一天的，可能就會發(fā)現(xiàn)你所做的每一件事情都不是必要的 。所浪費的時光中，你可能會坐失充實自己或發(fā)掘自己內(nèi)心快樂之源的大好時機 。有些人認(rèn)為自己不能練習(xí)瑜伽，因為練習(xí)需要身體具有良好的柔韌性 。其實完全不必有這樣的擔(dān)心，請注意以下的真理：即使你的身體僵如木板，你仍然會從瑜伽中受益的！不論起點如何，瑜伽各種姿勢的整個要點就是使你的身體變得更加豐富有柔韌度 。不要將自己與某些瑜伽書籍上的圖片相比較，因為那些圖片顯示的通常都是高級瑜伽師的最佳狀態(tài) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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