下面介紹的這套晨練健身保健體操，做完整套操只需1分鐘左右 。全套共8節(jié)，每節(jié)平均8秒鐘 。這套新穎簡易的健身操能起到舒筋活血、強身健體、延年益壽的功效 。尤其適合中老年人 。
(1)眼睛盡量往兩邊斜視，向左、右各做6次 ?？墒闺p眼很快消除疲勞 。
(2)直坐，雙手置腦后，將手掌用力地壓迫后腦枕部數(shù)秒鐘，防止頸部邇早出現(xiàn)皺紋 。
(3)直坐，雙手緊握椅子靠背，雙肩盡可能地抬高(兩肩切勿前傾) 。
(4)雙肘撐于桌面，手伸開成掌，掌心支撐下額做深呼吸 。頭頸要挺直，下頜用力壓迫掌心 。
(5)背對桌子站立，用力抬桌子數(shù)次 。常做能使肩部勻稱健美，不傾斜 。
(6)站在門檻上，用力推門框，可使手臂力量保持穩(wěn)定 。
(7)坐在桌邊，隨意取一樣?xùn)|西，用力緊緊握住 ?！朔墒故直酆托夭考∪庾兊媒Y(jié)實，防止手臂乏力和肌肉松弛現(xiàn)象 。
(8)坐在椅子上，屈膝抬雙腿，然后將腿盡量伸直，再放下 。這樣可以加強腹肌力量，防止腹部脂肪堆積 。

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