很多人都知道 ， 在練習(xí)瑜伽時(shí)要集中注意力 ， 觀察自己的呼吸 ， 都明白呼吸在瑜伽練習(xí)中的地位 ， 可是 ， 如何能做到這一點(diǎn) ， 如何能在練習(xí)中集中自己的注意力 ， 觀察自己的呼吸呢？
呼吸是我們?nèi)祟愖罨A(chǔ)的本能 ， 沒有呼吸就沒有生命 。然而 ， 現(xiàn)代生活的快節(jié)奏和壓力 ， 讓不正確的呼吸方法影響著我們的健康和身心 。初學(xué)瑜伽的人很難將呼吸和冥想維持在一個(gè)小時(shí)以上 ， 這就說明要想控制自己的身心是一件非常困難的事 。很普遍的現(xiàn)象是 ， 多數(shù)人在練習(xí)冥想和呼吸時(shí) ， 思緒四處飄蕩 。我在練習(xí)瑜伽時(shí)將近有一年的時(shí)間處于這種狀態(tài) ， 練習(xí)時(shí)很難集中自己的注意力 ， 練習(xí)的效果不明顯 。在這個(gè)過程中 ， 我有意思地去練習(xí) ， 堅(jiān)持到現(xiàn)在 ， 已經(jīng)逐步地改善 ， 懂得了如何去觀察自己的呼吸 ， 讓瑜伽呼吸成了一件很自然的調(diào)節(jié)自己的方式 。其實(shí)方法并不難 ， 首先 ， 在練習(xí)之初 ， 你可以在一天24小時(shí)中不同的時(shí)候去觀察自己的呼吸 ， 哪怕1分鐘或更短 ， 只要開始去做 ， 你就會發(fā)現(xiàn)變化的 。你每天去觀察 ， 將觀察日?；?。怎樣的呼吸是很自然的 ， 知道自己的情緒和精神狀態(tài) ， 你會發(fā)現(xiàn) ， 你身心狀態(tài)的不同 ， 你的呼吸是有變化的 ， 激動緊張的時(shí)候 ， 你的呼吸是急促的 ， 首先你只要去注意不同狀態(tài)下的呼吸 ， 你就會意識到你自己的心理、精神和身體的變化 ， 如果遇上這樣的狀況 ， 你只需停下來 ， 引導(dǎo)自己放慢呼吸速度 ， 讓呼吸開始變得平穩(wěn)有節(jié)奏 ， 自我調(diào)節(jié)身心 ， 那么 ， 你已經(jīng)開始學(xué)會了觀察了 ， 難點(diǎn)在于 ， 你要意思到自己的不良狀態(tài)  ， 當(dāng)你意思到以后 ， 你已經(jīng)大大地進(jìn)了一步 。其次 ， 你就可以開始有意思地逐步練習(xí) ， 方法很多：1、最簡單的方法 ， 你只要找一個(gè)舒適的姿勢 ， 閉上眼睛 ， 緩慢地呼吸 ， 完全放松 ， 讓自己的呼吸自然就好 ， 這個(gè)方法是讓你養(yǎng)成一個(gè)良好的呼吸方法 。2、數(shù)數(shù)是最常見的方法之一：以一個(gè)呼吸為單位 ， 一呼一吸為一個(gè)單位 ， 吸氣為5下 ， 那么呼氣也為5下 ， 你在心里默數(shù) ， 每天堅(jiān)持練習(xí) ， 時(shí)間不用很長 ， 隨著你練習(xí)的深入 ， 你可以將呼吸放慢 ， 做到10下 ， 以后逐步做到呼氣比吸氣稍長點(diǎn) 。堅(jiān)持練習(xí) ， 你會發(fā)現(xiàn)美妙的變化的 。3、開始好奇地觀察你的呼吸 ， 去觀察你身體的哪些部位能感覺到呼吸（鼻孔？喉嚨？胸部 ， 腹部？） ， 感覺氣體如何進(jìn)入到你的身體？感覺呼吸的深度？呼吸流暢嗎？感覺腹部的起伏 。4、可以開始更深的觀察 ， 去感覺你的呼吸的質(zhì)量 ， 是順暢還是困難？是淺還是深？觀察的時(shí)候要有耐心 ， 你只要大概的了解就好 ， 不要強(qiáng)迫自己 ， 不要擔(dān)心自己的方式是否正確 ， 你只要觀察 ， 讓呼吸自然有節(jié)奏就好 。5、去觀察吸氣和呼氣的不同 ， 吸氣是飽滿的 ， 呼氣是深長的 ， 我還遇到過一種現(xiàn)象 ， 有的學(xué)員問我 ， 我怎么在練習(xí)瑜伽呼吸以后 ， 腹部變大了 ， 這是因?yàn)樵诰毩?xí)的時(shí)候 ， 只注意了吸氣 ， 她的吸氣是飽滿擴(kuò)張的 ， 而卻忘了呼氣的深長 ， 沒有達(dá)到底端 ， 呼氣時(shí)收縮腹部 ， 盡量排空體內(nèi)的氣體 ， 要注意觀察吸氣和呼氣的長短 。6、感覺一吸一呼之間的身體的放松 ， 讓自己沉靜在緩慢深長的呼吸中 ， 停止了紛亂的思緒 。雖然你很忙 ， 但你只要擠出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間 ， 靜下心來堅(jiān)持練習(xí) ， 你一定會發(fā)現(xiàn)美妙無比的變化的 ， 通過練習(xí) ， 你可以提升自我形象 ， 收獲美麗 ， 得到健康！

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