哈達瑜伽能通過集中和松弛神經(jīng)系統(tǒng)，控制人的情感，維持良好的血液循環(huán)，人體在不斷循環(huán)的血液中持續(xù)獲取所需要的各種營養(yǎng)，減少貧血等疾患的發(fā)生率 。
1.倒箭式:仰臥，兩臂放于身體兩側(cè) 。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面 。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處 。兩腿向上伸直，保持自然呼吸 ?；貜蜁r放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢 。功效：補充大腦活力，增進思考能力；促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀；治療便秘，增進性控制力和健康；經(jīng)常練習，有助于防止和治愈感冒 。  我們的呼吸一般是隨意和不規(guī)律的，神經(jīng)系統(tǒng)因此逐漸受到損害，內(nèi)分泌系統(tǒng)不能正常起到作用，身體慢慢喪失力量和活力，經(jīng)常性疲勞的感覺由此而生 。合理調(diào)整呼吸是健康生活的基本因素 。通過肺吸入充足的氧氣供給身體，可促進心臟血液循環(huán)，讓血流把更多能量送至身體的各部分，使我們的身體保持清新、有活力 。哈達瑜伽，是將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù) ?！肮钡囊馑际翘枺粗嗅t(yī)的“陽”性能量；“達”的意思是月亮，即中醫(yī)的“陰” 。哈達瑜伽指陰陽兩種力量結(jié)合或聯(lián)合起來，達到平衡 。哈達瑜伽在練習中伴隨著深長的呼吸，氧氣被更多地吸收進體內(nèi)，能量在慢慢聚集，緩解肌肉的疲勞與酸疼，并且每一個姿勢都有其獨特的醫(yī)療效果，恰到好處地對身體進行補養(yǎng)和潤滑，同時使身體剛?cè)嵯酀_到最佳狀態(tài) 。

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