橫膈膜呼吸是鼻道和肺的凈化法，屬六大凈化法之一，同時又是一種普拉納雅瑪（呼吸法） 。它是腹式呼吸的更進(jìn)一步練習(xí) 。
 方法1、取隨意的姿勢，可能的話，以蓮花坐的姿勢坐定，先進(jìn)行二、三次完全呼吸，搞清橫膈膜是否已在活動；2、呼氣，將一口氣分為十到十五下吐完為一個單元；3、吸氣，吐氣十下后才深吸一口氣，然后盡量長時間的把空氣留在肺里；4、最初，把吐氣十下做為一個單元，反復(fù)進(jìn)行三次，然后慢慢增加次數(shù)，直到五、六次，經(jīng)過幾周的訓(xùn)練，一個單元可吐氣二十下，經(jīng)過幾年的練習(xí)，最終一個單元可以吐氣120下 。注意1、胸部有浴血和疼痛時，不要過度進(jìn)行；2、連續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練的時候，必須在中途進(jìn)行幾次普通呼吸，以便得到休息；3、呼氣快、強、短，吸氣被動、緩慢、細(xì)長；4、初學(xué)者可在每日早、晚二次練習(xí)呼吸法之前，以10～15下呼氣為一個單元實際修練三次；5、依照各人情況逐步增加呼氣次數(shù)，切不可急于求成，強迫自己 。功效1、因這個呼吸法，使橫膈膜最大限度的向上提起，從而幾乎全部排空了肺部的氣體，又因其呼氣的快、強、短，所以起到對肺和鼻道的凈化作用；2、橫膈膜呼吸持續(xù)的吐氣動作，產(chǎn)生的按摩和震動，刺激到太陽神經(jīng)叢，使整個神經(jīng)系統(tǒng)活性化；3、大量的二氧化碳被排出，加上吸氣后的止息，使得氧氣被充分吸收，血液變的新鮮，污濁被去除，身體組織得到復(fù)蘇；4、橫膈膜的上下活動有效地刺激胃、肝臟、胰臟等臟器；5、可以平息支氣管炎的發(fā)作，哮喘者做后會產(chǎn)生輕快感，同時對治療結(jié)核也有效；6、是瑜伽高級呼吸法巴絲多利伽呼吸法（風(fēng)箱式呼吸）的基礎(chǔ)，如果掌握了橫膈膜呼吸，在練習(xí)風(fēng)箱式呼吸時，橫膈膜則會更加自然和自如的活動 。我練習(xí)橫膈膜呼吸已有4個月，是每日清晨呼吸法練習(xí)的第一項內(nèi)容 。現(xiàn)在一個單元吐氣40下，做六遍 。在《瑜伽初體驗――體會與變化》一文中，我提到過自己練習(xí)橫膈膜呼吸法一周后出現(xiàn)大量濃痰，這種現(xiàn)象持續(xù)了近一個月，才由重減輕，漸漸消失 ?，F(xiàn)在我能非常清楚的體會到自己呼吸系統(tǒng)的潔凈 。以前深呼氣時，氣管深處能聽到的雜音；晚上睡覺有時稍一受涼，會因氣管發(fā)氧而咳嗽不止將自己弄醒，現(xiàn)在這些狀況再也沒有了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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