對(duì)于初學(xué)者來說，也許就是那些練習(xí)中的小小不良習(xí)慣（類似于計(jì)算機(jī)程序中Bug），阻礙拿到打開瑜伽之門的那把鑰匙吧！瑜伽練習(xí)的基本態(tài)度相關(guān)的Bug：穿著裙子、厚長(zhǎng)腿絲襪或者彈力牛仔褲進(jìn)行瑜伽練習(xí)這跟穿高跟鞋爬山是一個(gè)道理──如果你想換一個(gè)方式折磨自己的話 。搞一套寬松棉質(zhì)的衣服，不一定要多漂亮，只要不阻礙伸手伸腳和瑜伽時(shí)身體血液循環(huán)暢通，就好 。穿襪子練瑜伽任何時(shí)候，瑜伽都最好赤著腳練習(xí)，赤腳不僅能保證你做動(dòng)作不打滑，更重要的是腳底分布所有重要穴位，它是瑜伽排毒的最重要出口之一 。再說了，冬天瑜伽館一定會(huì)開空調(diào)，凍不著的 。做瑜伽時(shí)，還不忘記把手機(jī)放身邊瑜伽課一定要安靜，保持安靜以便于所有人集中精神，這和喧鬧的健身房氣氛完全不一樣 。手機(jī)一響，不僅你自己練不下去，別的瑜友，連老師情緒也會(huì)受影響 。關(guān)掉你的手機(jī)，專心當(dāng)前的瑜伽吧 。瑜伽練習(xí)方法的相關(guān)Bug：不愿意去按老師教的呼吸法去做動(dòng)作，以為會(huì)比劃一些瑜伽招式就可以學(xué)英語若熟練不了26個(gè)字母，那就不能入門 。學(xué)瑜伽同樣道理，不去學(xué)瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基，以后再怎么努力學(xué)，都是門外漢 。所有瑜伽動(dòng)作的起、收，都由呼吸來控制；瑜伽動(dòng)作的保持時(shí)間，以呼吸次數(shù)來計(jì)算；瑜伽動(dòng)作做的是否剛好是你身體最大極限，以是否能輕松呼吸來衡量；將你的意識(shí)集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識(shí)放在有感覺的部位上；每個(gè)瑜伽動(dòng)作中間的“調(diào)息”，就是調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識(shí)的進(jìn)行放松，以便進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作 。做動(dòng)作時(shí)，喜歡去看老師、看周圍人、看鏡子練習(xí)瑜伽，應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣 。慢慢學(xué)會(huì)用耳朵聽老師的動(dòng)作指示（也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動(dòng)作，那樣不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比較動(dòng)作，只需要比你自己過去有進(jìn)步就好；瑜伽不是練舞蹈，動(dòng)作到不到位只取決于功力到?jīng)]到，不是看鏡子就可讓自己動(dòng)作更優(yōu)美，更到位的 。不懂得根據(jù)自己自身的情況調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度瑜伽強(qiáng)調(diào)傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止 。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排動(dòng)作，這就導(dǎo)致可能有某些動(dòng)作并不適合你自己練，必須學(xué)會(huì)自己控制練習(xí)強(qiáng)度，切不可勉強(qiáng)而為之 。感覺難以完成的動(dòng)作，自己停做就可以；感覺堅(jiān)持時(shí)間過長(zhǎng)，體力不支，收功調(diào)息就可以；感覺練習(xí)后全身酸痛，就停止練習(xí)，休息到精力恢復(fù)再練 。三天打魚，兩天曬網(wǎng)或者是一天去練兩回瑜伽要細(xì)水長(zhǎng)流，對(duì)初學(xué)者來說，每天練習(xí)半小時(shí)，或者1星期至少練習(xí)3－4次1個(gè)小時(shí)瑜伽，而且至少3個(gè)月后才可有一定進(jìn)展 。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，或者熱情極度高漲，一天狂練二小時(shí)，一定收效甚微 。對(duì)瑜伽知識(shí)缺乏基本了解導(dǎo)致的Bug：喜歡要求教練教強(qiáng)度大的動(dòng)作，認(rèn)為減肥效果才好瑜伽認(rèn)為劇烈運(yùn)動(dòng)傷身，它是基于個(gè)人體質(zhì)可以承受范圍內(nèi)柔和的慢運(yùn)動(dòng) 。若是將“強(qiáng)度大”強(qiáng)加于瑜伽，怕是將瑜伽與健美操、跑步之類需要大流汗水、使勁喘氣混為一談了 。再說了，一般的體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)的鍛練方法同樣強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度一定要適合本身能力，才有效果 。喜歡問教練要練多久瑜伽，才可以減下來瑜伽不是減肥藥，更不是期望中速效的減肥藥 。如果真的了解瑜伽并受益于它，你會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你的，遠(yuǎn)比減去幾斤贅肉更大的驚喜 。你整個(gè)人會(huì)感覺生機(jī)勃勃，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗 。所以，放下你功利的心，體會(huì)瑜伽美好的每時(shí)每刻吧，自然會(huì)有所回報(bào) 。不愿意練瑜伽仰臥放松功，以為多此一舉仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸戲，是瑜伽最精華的功 。如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30％的收益 。它會(huì)讓你徹底放松全身，補(bǔ)充身體能量，清理雜亂的意識(shí)，神采奕奕 。不信試試看！課后不再去了解瑜伽瑜伽的每個(gè)動(dòng)作似乎很簡(jiǎn)單，但背后蘊(yùn)藏著上千年的歲月歷練，有它本身的深意和醫(yī)療功效，理解它們才能練習(xí)好它們 。而且不同的瑜伽動(dòng)作前后編排非常有講究 。更博大的在于各種呼吸法、冥想……這些老師上課不可能講的 。有興趣的多看看，自然會(huì)入道 。學(xué)習(xí)，不怕笨人，怕的是有心人 。何況是為自己的健康，快樂花一點(diǎn)在瑜伽上面的時(shí)間和心思，完全值得的 。

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