日常一天的勞累，回到家里要是有閑暇之余就做做俯臥撐、仰臥起坐等，不僅有利于身心的健康，也有利于壓力的釋放，同時還能夠達(dá)到健身和促進(jìn)睡眠的基本效果，真可謂是三豐收呀 。

(l)俯臥撐
雙手采用常規(guī)的俯臥撐姿勢，兩手間距同肩寬，手指向前，把腳放在椅子上 。適當(dāng)調(diào)整手部的位置，使臀部抬起，大腿與軀干大約成900 。頭部與軀干保持正直，收腹，并保持身體的穩(wěn)定 。慢慢放下身體，直至鼻尖快觸到地面為止 。按原路返回，然后重復(fù)做2組，女性每組10個 。這種方法主要用于鍛煉肩部和上胸部 。
(2)仰臥起坐
平躺在墊子上面，雙手置于腦后，雙腿屈起，與她面呈900～1200 。仰臥起坐時，只需腹部輕微用力，帶動上半身離開墊子即可，這個動作既能彌補(bǔ)腹部肌肉力量的不足，又能避免頸部不當(dāng)用力帶來的頸椎傷害 。每次做11個，每天做5組 。
(3)彎舉
雙手各持加滿水的水壺(約5升)，可以在水壺中裝沙子來增加重量，站直，背靠墻，移動雙腳 。雙足開立，雙膝微屈，大腿和墻壁大約成300～450 。雙臂放在體側(cè)，拳心向前 。慢速地彎起雙臂，使水壺移向肩部 。在頂端停頓片刻，然后慢慢還原，如此重復(fù)，注意大臂要始終貼緊墻壁 。做4組，女性每組12～15個 。這種方法主要用于鍛煉肱二頭肌和肱橈肌 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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