人老腿先老，多少老人為此苦惱 。因此，老人防老抗衰，應(yīng)先從腿腳鍛煉開(kāi)始 。
(1)臥位運(yùn)動(dòng)趾與踝
仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次，五趾分離、并攏30次，然后屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作 。
(2)踮腳走路練屈肌
足跟提起用足尖走路，會(huì)感覺(jué)到足心和小腿后側(cè)的屈肌祥十分緊張，比一般行走對(duì)屈肌的鍛煉要強(qiáng)得多 。從經(jīng)絡(luò)角度看，有利于通暢三陰經(jīng) 。
(3)足跟走路練伸肌
把足尖蹺起來(lái)，用足跟走路，可以鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，行百步，有利于暢通三陽(yáng)經(jīng) 。

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