女性在安靜、舒適的環(huán)境中，仰臥在床上，頭腦放松，心情平靜，排除雜念，意念在肛門和陰部，雙目微閉合，舌尖抵上腭 。然后深深吸氣，同時慢慢收縮、上提肛門、提會陰，盡量上提，閉氣10秒鐘，再逐漸呼氣，肛門、會陰部慢慢放松 。如此反復(fù)收縮、上提、放松10～15次，每次3～5分鐘 。

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