更年期時(shí)每天早晨起床之前 ， 堅(jiān)持做幾項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的床上保健操 ， 不但有助于保持全天精力充沛 ， 提高工作效率 ， 而且有利于增強(qiáng)身體素質(zhì) ， 促進(jìn)身心健康和延年益壽 。更年期的中老年人可針對(duì)自己的具體情況 ， 選擇幾種并持之以恒地鍛煉下去 。
(1)搓臉
早晨睜開(kāi)眼之后 ， 很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮 ， 這對(duì)清醒頭腦有一定益處 。揉眼后不妨再用手搓搓臉 。先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的迎香穴數(shù)次 ， 然后上行搓到額頭 ， 再向兩側(cè)分開(kāi) ， 沿兩頰下行搓到頦尖匯合 。如此反復(fù)搓臉30次 ， 有促進(jìn)面部血液循環(huán) ， 增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力 ， 有醒腦和預(yù)防感冒之功 。天長(zhǎng)日久 ， 還有減少面部皺紋的功效 。
(2)梳頭
坐在床上 ， 十指代梳 。從前額梳到枕部 ， 從兩側(cè)耳部梳到頭頂 ， 反復(fù)指梳3～5分鐘 ?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng) ， 減少脫發(fā) ， 促進(jìn)頭發(fā)烏亮 ， 并有醒腦爽神、降低血壓的功效 。
(3)彈腦
坐在床上 ， 兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵 。用三指(示指、中指和無(wú)名指)輕輕彈擊后腦殼 ， 可聞及咚咚響聲 。每晨彈3～5下 ， 有防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力和治療耳鳴的作用 。

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