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我是一名中年教師，由于長期伏案工作而患腰椎間盤突出癥，非常痛苦。為此，我在研究大量醫(yī)學(xué)專著的基礎(chǔ)上自創(chuàng)一套椎間盤突出癥的預(yù)防和保健操，經(jīng)我和朋友試用，效果很好：
風(fēng)擺荷葉　雙臂水平伸直，然后左右上下?lián)u擺，帶動(dòng)腰部運(yùn)動(dòng) 。不要只擺雙臂而腰部不動(dòng)，幅度和頻率靈活掌握。
大漠蕩舟　上身和下身做相向運(yùn)動(dòng)，當(dāng)上身向左運(yùn)動(dòng)時(shí)，同時(shí)向右擺胯，反之亦然。
搖擼過海　顧名思義是模仿?lián)u擼的動(dòng)作，既可正向搖，也可反向搖。動(dòng)作要適中，過大不易保持身體平衡，過小則達(dá)不到鍛煉效果。
企鵝登陸　雙肩上下運(yùn)動(dòng)，以肩為中心做圓周運(yùn)動(dòng)，并帶動(dòng)腰部上下起伏運(yùn)動(dòng) 。
風(fēng)吹楊柳　用雙臂帶動(dòng)上身進(jìn)而帶動(dòng)腰部左右旋轉(zhuǎn)，要舒緩、放松。
專家點(diǎn)評(píng)：這套操包括對(duì)肩背部、頸背部、胸腰部及下腰部的柔性、彈性、平衡等方面的鍛煉，尤其對(duì)中老年人、長期伏案工作者、會(huì)計(jì)、老師、長期操作電腦者可起到一定的保健作用。

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腰椎保健操，健身效果好

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