有很多運(yùn)動(dòng)員、舞者或者是身體局部需要康復(fù)的人，都會(huì)做某些瑜伽動(dòng)作來(lái)保養(yǎng)或者是改善身體狀況 。照理說(shuō)，這種動(dòng)作很慢，不激烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該不像跑步、打球那樣，會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害才是 。但瑜伽姿勢(shì)不當(dāng)，一樣會(huì)受傷 。它受傷的范圍從肌肉拉傷、韌帶拉傷、跌傷…都有 。
做一個(gè)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有達(dá)到效果就罷了，但是千萬(wàn)要保護(hù)自己不要受傷，否則真的是得不償失 。幾個(gè)注意事項(xiàng)1、就像所有運(yùn)動(dòng)一樣，做瑜伽前請(qǐng)先暖身 。暖身目的除了讓肌肉熱起來(lái)，避免有拉傷的可能，更要?jiǎng)拥街匾P(guān)節(jié)，讓之后的運(yùn)動(dòng)不要傷害寶貝關(guān)節(jié)和韌帶 。2、做任何體位法前，先仔細(xì)看清楚、聽(tīng)清楚老師的指示 。不用急著老師還未講清楚前就做動(dòng)作 。3、不清楚的地方一定要問(wèn)明白 。若是有不適之處，也向老師說(shuō)明酸或痛的狀況 。有經(jīng)驗(yàn)的老師會(huì)視情況調(diào)整您的動(dòng)作 。4、若是因動(dòng)作較大，肌肉有酸酸的，或發(fā)抖的現(xiàn)象，這都是用力過(guò)程中正常的反應(yīng)，瑜伽動(dòng)作仍可繼續(xù) 。但如果您感覺(jué)肌肉有撕裂的痛楚或是抽筋、韌帶有狀況，請(qǐng)停止動(dòng)作并請(qǐng)求援助 。5、做任何動(dòng)作請(qǐng)保持脊椎是拉長(zhǎng)且不歪斜的 。即使是扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，脊柱仍是挺的，而非佝僂著身驅(qū) 。從平常工作或是學(xué)習(xí)中，我們常不知不覺(jué)養(yǎng)成弓著身體的習(xí)慣，在做瑜伽時(shí)，請(qǐng)記住不但不要再?gòu)澭劚沉耍且蜷_(kāi)胸膛，背脊拉直，才能調(diào)整不良姿勢(shì)，并改善體態(tài) 。6、任何需要屈膝的動(dòng)作，請(qǐng)記住，膝蓋不要超過(guò)腳尖，以保護(hù)兩膝 。經(jīng)?？吹矫烂甲鲞@個(gè)動(dòng)作，膝蓋超出腳掌很多，呈一個(gè)銳角形，都會(huì)為她捏把冷汗 。希望您能注意到這個(gè)小細(xì)節(jié) 。7、 骨盤(pán)也不要偏斜 。最?？吹轿ｋU(xiǎn)動(dòng)作是在抬后腿姿勢(shì)上，有些人為了把后腿拉得更高，會(huì)把骨盤(pán)偏著做，若是常做這樣的姿勢(shì)，要當(dāng)心后腰的受力較大，引起的傷害 。我曾眼見(jiàn)一位朋友在抬后腿做一陣子后，居然椎間盤(pán)突出，嚴(yán)重到需要復(fù)健的地步 。因此不可不慎啊??！8、做后仰動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)先拉長(zhǎng)上身再夾緊臀部，才向后仰，來(lái)保護(hù)下背部 。因?yàn)橥尾恳粖A緊，會(huì)帶動(dòng)下背部肌肉的伸展，而拉長(zhǎng)上半身可使腹肌拉長(zhǎng)，這一前一后的肌肉都用力，可讓較脆弱且易受傷的下背部得到保障 。 

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