躺著的嬰兒式――一早下床前，先做四回這個(gè)姿勢(shì)，有助便便喔 。請(qǐng)雙手緊抱雙膝幾秒鐘，再輕輕放平雙腿，如此來(lái)回做四次即可刺激腸子蠕動(dòng) 。
不知您是否有過(guò)便秘的煩惱？最長(zhǎng)曾經(jīng)幾天沒(méi)便便呢？這種難言之隱不是親近的家人和好朋友，實(shí)在很難向人啟齒，不是嗎？便秘不是什么天大的病，但卻很煩人，相信有過(guò)相同經(jīng)驗(yàn)的人，就能體會(huì) 。便秘的原因很多，諸如：纖維質(zhì)攝取不足、水喝太少、喝太多咖啡或茶、運(yùn)動(dòng)不足……可別小看運(yùn)動(dòng)量不夠這一項(xiàng)，居然和便秘也有關(guān)系，因?yàn)殚L(zhǎng)期只坐不動(dòng)造成胃腸消化道的運(yùn)作也較遲滯，另外腹肌無(wú)力也會(huì)造成便秘 。相信家有老人的讀者就知道年紀(jì)大的人在消化器官功能衰退后，也因沒(méi)力氣連上廁所努力半天也沒(méi)什么成果 。由此可知，要遠(yuǎn)離便秘，運(yùn)動(dòng)也是好方法 。而瑜伽的體位法之中，有不少是可以幫助便便的 。建議有難言之隱的讀者，在每早一睜開(kāi)眼還未下床前，先在床上做幾回簡(jiǎn)單的動(dòng)作：臉先上的全身躺平之后，再同時(shí)把兩腿卷向腹部，用兩手把兩膝扣向身體，也就是呈躺姿的嬰兒式，雙腿停留幾秒后，兩緩緩地把兩腿放平在床上 。如此來(lái)回做四次后，就可起床 。另一個(gè)類似的動(dòng)作，在早上未上大號(hào)前做，效果也較佳 。就是蹲在地上，兩腳的大腿緊貼在腹部，就這樣抱著腳蹲著二、三分鐘，用上半身和腿部的力量壓迫腹腔內(nèi)的腸子，能加速大腸和直腸的蠕動(dòng) 。至于其它對(duì)活化腸胃的動(dòng)作，多得不勝枚舉 。例如：前彎式，把腹部壓在兩大腿上；扭轉(zhuǎn)式，把腹部像扭毛巾一樣朝后轉(zhuǎn)過(guò)去；肩立式和倒立式，頭下腳上的姿勢(shì)也可強(qiáng)化胃腸功能；弓式，腹部朝下躺在地上，兩手將兩腿拉天花板拉高，只有腹部留在地面上，能加強(qiáng)壓迫腹腔內(nèi)的器官……很多人都知道，一早起床第一件事就喝大量的水，有清腸的作用，對(duì)排便也很有幫助 。有的人喝冷開(kāi)水、有的人喝蜂蜜或檸檬汁、有人喝陰陽(yáng)水（半熱半冷的水中加一點(diǎn)鹽）等等花樣非常多 。只要一次喝足500cc，通常都能通便 。在瑜伽世界中，古印度人習(xí)慣喝姜汁來(lái)排便順便排毐 。由于印度地處南亞，天氣燠熱，自古以來(lái)病菌就多，每個(gè)人胃腸中常有一些莫名的病菌甚至寄生蟲(chóng)，而瑜伽人認(rèn)為，姜汁是最好的排毐工具，所以印度食物中常見(jiàn)黃姜做佐料 。若是每早喝一杯稀釋過(guò)的姜汁可以幫助體內(nèi)排毐，與喝檸檬汁的效果近似 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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