對(duì)于初學(xué)者或瑜伽的愛(ài)好者而言，動(dòng)作的正確與否，可經(jīng)由老師的指導(dǎo)或身體的反應(yīng)來(lái)確認(rèn);至于練習(xí)觀念是否正確，卻無(wú)人指導(dǎo)，往往在不正確的練習(xí)觀念下勉強(qiáng)自己，想要不受傷恐怕很難 。以下注意事項(xiàng)在你練瑜伽前不可不知!只有持之以恒地練習(xí)，才能收到預(yù)期的成效 ?，F(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常因?yàn)橐酝獾臓拷O而中斷練習(xí) 。其實(shí)練習(xí)的時(shí)間不在長(zhǎng)而在專注，每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短也比每周一次有效得多 。做任何姿勢(shì)都應(yīng)該按部就班，順其自然 。特別是初學(xué)者，千萬(wàn)不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某一項(xiàng)姿勢(shì)，反而適得其反，造成傷害 。瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺(jué)好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功 。剛開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對(duì)不如自己想象的好，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不輕易灰心，同時(shí)可以借助椅子、墻壁、輔助磚等外物支撐，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，逐漸達(dá)到平衡后，才放棄輔助工具 。在練習(xí)中，一旦感覺(jué)不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘 。靜躺時(shí)，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開(kāi)成大字形，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺(jué)恢復(fù)正常再繼續(xù)聯(lián)系，或是經(jīng)瑜伽老師的指導(dǎo)才開(kāi)始練習(xí) 。瑜伽是最不受場(chǎng)地限制的活動(dòng)之一，無(wú)論在家中客廳、臥室、陽(yáng)臺(tái)，或是辦公室、戶外出游旅行，只要有一個(gè)可容全身平躺或伸展的空間即可，但由于瑜伽動(dòng)作涉及許多柔軟動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則會(huì)造成擦傷或因失去重心而受傷 。因此在家做瑜伽，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜伽墊，即可練習(xí) 。嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，瑜伽的練習(xí)并沒(méi)有固定的服裝要求，只要是較為合身舒適、適合運(yùn)動(dòng)的衣服，如：休閑服、運(yùn)動(dòng)服裝或韻律服等即可 。練習(xí)時(shí)，可按照室內(nèi)或戶外練習(xí)而定，可以不穿鞋，并應(yīng)避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等 。一般而言，只要自己感覺(jué)身體、心理狀況良好時(shí)，瑜伽的練習(xí)并無(wú)任何限制 。只是在經(jīng)期時(shí)，應(yīng)避免做倒立動(dòng)作 。凡是患高血壓、癲癇、心臟病者，切勿做“倒立式”，但“拜日式”及柔軟動(dòng)作則多做無(wú)妨 。至于殘障朋友，多多練習(xí)瑜伽有助于康復(fù) 。根據(jù)瑜伽的原則，其實(shí)并沒(méi)有一個(gè)固定正確的飲食法則，最主要的是依據(jù)烹調(diào)方法來(lái)改善現(xiàn)在多油、多香料或熱量過(guò)高的食物，當(dāng)你真正投入瑜伽的課程時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)吃的食物種類屬性與量，與以前的飲食習(xí)慣明顯地有所不同 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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