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當(dāng)每一位高興向瑜伽館掏錢的朋友，一定是對傳說中神奇瑜伽充滿熱情和憧憬，但結(jié)果往往與期望有很大差距──不管瑜伽老師有多么大牌，瑜伽館條件有多么好。對于初學(xué)者來說，也許就是那些練習(xí)中的小小不良習(xí)慣（類似于計算機程序中Bug），阻礙拿到打開瑜伽之門的那把鑰匙吧！這跟穿高跟鞋爬山是一個道理──如果你想換一個方式折磨自己的話。搞一套寬松棉質(zhì)的衣服，不一定要多漂亮，只要不阻礙伸手伸腳和瑜伽時身體血液循環(huán)暢通，就好。任何時候，瑜伽都最好赤著腳練習(xí)，赤腳不僅能保證你做動作不打滑，更重要的是腳底分布所有重要穴位，它是瑜伽排毒的最重要出口之一。再說了，冬天瑜伽館一定會開空調(diào)，凍不著的。瑜伽課一定要安靜，保持安靜以便于所有人集中精神，這和喧鬧的健身房氣氛完全不一樣。手機一響，不僅你自己練不下去，別的瑜友，連老師情緒也會受影響。關(guān)掉你的手機，專心當(dāng)前的瑜伽吧。學(xué)英語若熟練不了26個字母，那就不能入門。學(xué)瑜伽同樣道理，不去學(xué)瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基，以后再怎么努力學(xué)，都是門外漢。所有瑜伽動作的起、收，都由呼吸來控制；瑜伽動作的保持時間，以呼吸次數(shù)來計算；瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限，以是否能輕松呼吸來衡量；將你的意識集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識放在有感覺的部位上；每個瑜伽動作中間的“調(diào)息”，就是調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識的進行放松，以便進行下一個動作。練習(xí)瑜伽，應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣。慢慢學(xué)會用耳朵聽老師的動作指示（也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動作，那樣不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比較動作，只需要比你自己過去有進步就好；瑜伽不是練舞蹈，動作到不到位只取決于功力到?jīng)]到，不是看鏡子就可讓自己動作更優(yōu)美，更到位的。瑜伽強調(diào)傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排動作，這就導(dǎo)致可能有某些動作并不適合你自己練，必須學(xué)會自己控制練習(xí)強度，切不可勉強而為之。感覺難以完成的動作，自己停做就可以；感覺堅持時間過長，體力不支，收功調(diào)息就可以；感覺練習(xí)后全身酸痛，就停止練習(xí)，休息到精力恢復(fù)再練。瑜伽要細水長流，對初學(xué)者來說，每天練習(xí)半小時，或者1星期至少練習(xí)3－4次1個小時瑜伽，而且至少3個月后才可有一定進展。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，或者熱情極度高漲，一天狂練二小時，一定收效甚微。喜歡要求教練教強度大的動作，認為減肥效果才好瑜伽認為劇烈運動傷身，它是基于個人體質(zhì)可以承受范圍內(nèi)柔和的慢運動。若是將“強度大”強加于瑜伽，怕是將瑜伽與健美操、跑步之類需要大流汗水、使勁喘氣混為一談了。再說了，一般的體育運動科學(xué)的鍛練方法同樣強調(diào)強度一定要適合本身能力，才有效果。瑜伽不是減肥藥，更不是期望中速效的減肥藥。如果真的了解瑜伽并受益于它，你會發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你的，遠比減去幾斤贅肉更大的驚喜。你整個人會感覺生機勃勃，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。所以，放下你功利的心，體會瑜伽美好的每時每刻吧，自然會有所回報。仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸戲，是瑜伽最精華的功。如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30％的收益。它會讓你徹底放松全身，補充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。不信試試看！瑜伽的每個動作似乎很簡單，但背后蘊藏著上千年的歲月歷練，有它本身的深意和醫(yī)療功效，理解它們才能練習(xí)好它們。而且不同的瑜伽動作前后編排非常有講究。更博大的在于各種呼吸法、冥想……這些老師上課不可能講的。有興趣的多看看，自然會入道。學(xué)習(xí)，不怕笨人，怕的是有心人。何況是為自己的健康，快樂花一點在瑜伽上面的時間和心思，完全值得的。

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