從經(jīng)期的第一天到最后一天 ， 女性應(yīng)該堅持一些體式的練習(xí) 。這些體式有助于女性保持健康 ， 它們不會引起阻礙或者閉塞月經(jīng)的排出 。必須選擇那些不會使女性過度消耗精力 ， 帶來任何荷爾蒙的紊亂的體式 。
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側(cè)前伸展式（最好是用頭部支撐）等對經(jīng)期的女性都有益處 。為了柔和腹部 ， 女性在完成體式之前必須首先向后收縮腹部 。但是 ， 身體疼痛的人 ， 腰骶部疼痛的人 ， 體力低下的人 ， 血糖突然降低的人 ， 應(yīng)該避免這些體式！半月式、手腳伸展式II有助于抑制經(jīng)血過多 ， 背痛和腹部的痙攣 。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛 ， 椎間盤突出的女性 ， 應(yīng)該增加兩個體式在他們的序列中 。英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II（使用束帶、長枕、毛毯支撐）等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng) 。這些體式有助于放松和減緩不斷抽動著、顫動著的器官 ， 使生命能量的損耗降到最小程度 。有呼吸不暢 ， 胸部憋脹 ， 小便不暢 ， 經(jīng)血過多 ， 腹部痙攣 ， 精神興奮和沖動等癥狀的女性 ， 會發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕癥狀 ， 消除那些障礙 。面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過多 ， 緩和腹部 ， 使激動的腦細(xì)胞得以休息 。這些體式對于有頭痛、背痛、經(jīng)血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益 。吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張 。同時 ， 它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關(guān)節(jié)、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲 ， 這樣關(guān)節(jié)得到放松 ， 消除腫脹和疼痛 。練習(xí)這些體式 ， 雙腿得到緩和和安慰 ， 大腦也變得寧靜 。
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