坊間談禪修、靜坐的書很多，教如何禪坐的單位也不少，相信有不少朋友已經(jīng)去修習(xí)過了 。不過，您會發(fā)覺，如何讓自己「靜」下來、「定」下來，各有各的說法，莫哀一是 。
以英文來說，不論靜坐或是想，都是Meditation 。但中文就有不同意義，也代表不同境界 。基本上，靜坐與冥想的目標(biāo)相同，都是透過練習(xí)，讓我們的身體與心靈都靜下來，達到什么都不想，無我的狀態(tài) 。到達那個狀態(tài)，可以說是‘三摩地’，也就是瑜伽的最高境界，是心中水波不興，完全靜止的情況 。但是，這種無我的狀態(tài)非常難到達，除了不斷的練習(xí)之外，加上一些幫忙會好一點 。靜坐（有人叫禪坐，它們兩者非常接近）和冥想就是幫助我們達到無我的最高境界的過程 。不過，這兩者有過程上的差異 。靜坐，望文生義，就是坐在那邊盡量什么都不想 。冥想則相反，我們在冥想中是有主題的，思想盡量圍著它繞 。冥想想什么？您在靜坐與冥想之間，可以同時并行（早上練冥想，晚上練靜坐；或前一段是冥想，接下來是靜坐時間），也可先選擇每天練習(xí)冥想 。那么，冥想想什呢？有幾個方向可想：想顏色、想畫面、想聲音… 。這些在冥想中的主題，千萬不要和現(xiàn)實生活中有緊密的連結(jié) 。請不想在冥想中想工作、家庭、子女、財務(wù)等您每天都在困擾的事 。相反的，您要想的是可以讓自己集中去想且能放松，但又不會在過程中睡著的主題 。想顏色怎么想呢？您可以以一周一個顏色來進行，若是能配合著脈輪的顏色來冥想更好 。比如：海底輪的紅色、生殖輪的澄色、臍輪的黃色、心輪的綠色、喉輪的藍色、眉心輪的靛色或是頂輪的紫色（或白色） 。在冥想中一方面想著顏色，可一方面觀想它相對應(yīng)的位置 ?；蚴悄梢栽谛闹邢胂笠粋€美麗的風(fēng)景，如藍天、碧海… 。，在把自己放在這個美景中，很舒服的冥想并觀察自己呼吸與身體的變化 ?；蛑山柚榷⒅环鶊D畫（有宗教信仰者可以看上師或宗教符號），在看得很專心后，慢慢的閉上雙眼，靜靜的觀想著之前的圖案 。有另一種可以幫助自己靜下來的方法，是用聲音 。也可以用它來冥想 。您可在心中默念OM ?；蚴窃谖鼩鈺r默念SO，吐氣默念HUM，就這樣SO~HUM~SO~HUM~在心中反復(fù)地念 。靜坐觀想何處？至于靜坐時，放掉冥想所想的主題，要進入什的不想，會比冥想還難 。隨時有雜念浮現(xiàn)是很正常的事，我們不能控制不起雜念，但可以做到的是不去‘尋思’ 。也就是當(dāng)雜念出現(xiàn)時，不要跟著它一直想下去，而是讓它輕輕的離開 。就像我們仰望天空的白云，它怎么來，也怎么走，在腦海中不留痕跡 。但是，單這樣還不容易做到，您可以試著把您的專注力放在身上的某個位置 ?？梢允敲夹模梢允乔邦~，也可以是鼻尖，也有人放在肚臍 。當(dāng)您把意念放在那個位置時，就集中精神注意那個部位的變化，把其它感官的知覺與想法，逐漸降到最低 。要注意的是，靜坐與冥想時，是有意識，專注在您想的事物上或是觀想的部位上，不要讓自己坐著坐著跌入睡夢中，這樣不但失去堋坐或冥想的意義，坐睡浪費時間不如徑自休息去；時常在靜坐中睡去，還可能養(yǎng)成一練就睡的習(xí)慣喔！ 

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