古代養(yǎng)生家十分注重靜坐健身 ， 其動機(jī)貴在動靜結(jié)合、一張一弛 。靜坐 ， 尤其是入睡前的靜坐 ， 被許多養(yǎng)生家共同認(rèn)為是凝神靜氣 ， 祛濁除病的有效方法 。
靜坐健身術(shù) ， 旨在“靜” 。人每天除睡眠外都處于“動”態(tài) ， 致使人體各器官負(fù)載運(yùn)行 ， 無法放松 。“靜”則相對“動”而言 ， 使人體得以松弛 。科學(xué)研究表明 ， 靜坐時(shí) ， 心率、呼吸和大腦電波緩慢 ， 肌肉放松 ， 人體的基礎(chǔ)代謝率明顯下降 ， 耗氧減少 ， 腎上腺素和其他緊張激素水平下降 ， 免疫功能明顯增強(qiáng) 。靜坐時(shí)腦電圖高度有序 ， 大腦皮質(zhì)處于保護(hù)抑制狀態(tài) ， 同時(shí) ， 皮質(zhì)功能同步化增強(qiáng) ， 皮質(zhì)與皮質(zhì)下神經(jīng)的功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一 ， 全身小『fⅡ管處于舒張狀態(tài) ， 致使血壓下降 。
靜坐健身術(shù) ， 不僅能使人體器官平衡地運(yùn)動;還能提高工作、睡眠質(zhì)量、減少噩夢 ， 使大腦得到較好的休息 。人們白日勞作 ， 到了晚上 ， 在入陲歇息之前 ， 如果能閉目靜坐一段時(shí)間 ， 將會把一天在勞碌之中分散的精氣神回聚于體內(nèi) ， 并在靜坐調(diào)息的過程中 ， 疏通自己的氣血經(jīng)脈 ， 特別是使疲勞的大腦神經(jīng)松弛下來 。人在一天的工作與生活中難免有各種不愉快的經(jīng)歷 ， 在晚上入睡前靜坐 ， 可以漸漸讓自己進(jìn)入一種恬淡虛無的境界 ， 淡化以致忘卻七情六欲的騷擾 ， 讓自己平靜地進(jìn)入夢鄉(xiāng) 。入睡前的靜坐對一些神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的慢性疾病有明顯的療效 。
在臨睡前洗漱之后 ， 盤腿而坐或坐在椅子上 ， 兩手放松 ， 雙目微閉 ， 唇微合 ， 舌頂上腭 ， 全身肌肉放松 ， 呼吸暢然 ， 逐漸人靜 ， 意念集中在肚臍下一寸處 ， 即所謂丹田部位 ， 使人的思維由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為平靜狀態(tài) ， 并逐步進(jìn)入一種似醉非醉、若有若無的超覺狀態(tài) 。一般每次靜坐不少于20分鐘為宜 ， 初練者時(shí)間可以先短些 ， 日后漸漸加長 。靜坐不需專門器械場地 ， 特別適用于老年人和不宜進(jìn)行大運(yùn)動量健身的心腦血管疾病患者、呼吸系統(tǒng)疾病患者 。

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