1、什么是瑜伽？瑜伽起源于古印度 ， 可以追溯到5000年以前 。瑜伽是一門邊緣學(xué)科 ， 介于哲學(xué)和體育之間 。瑜伽（yoga）的原意為“結(jié)合” ?？季科湔Z言發(fā)展 ， 是從yoke（馬車的套子）發(fā)展而來的 ， 目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法 ， 讓自己駕馭自己 。瑜伽有若干體系 ， 也有很多方法 ?，F(xiàn)在 ， 在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部 ， 帶領(lǐng)大家練習(xí)的體位法（asanas） ， 調(diào)息（pranayama）和冥想 。甚至很多大公司也請(qǐng)一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法 。在國(guó)內(nèi) ， 發(fā)展速度也相當(dāng)快 ， 現(xiàn)在基本上每個(gè)城市都有瑜伽俱樂部 。2、瑜伽的種類？瑜伽有若干派系 ， 主要有下面幾個(gè)：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽 。哈塔瑜伽------強(qiáng)調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功 。適合初學(xué)者練習(xí) ， 簡(jiǎn)單又安全 。王瑜伽----------又稱八分支法瑜伽 。由姿勢(shì)鍛煉、呼吸、冥想等八個(gè)方面組成的瑜伽體系 。此提醒有較為嚴(yán)格的戒律 ， 個(gè)人修煉難道比較大 。奉愛瑜伽------此派系屬于宗教性質(zhì) 。主要是修煉心靈 ， 崇拜奎師那 。如果出于健身目的 ， 可以不必修煉 。語音冥想瑜伽-----通過語音 ， 進(jìn)行冥想 。是一種簡(jiǎn)單有效的放松和平靜心靈的方法 。3、瑜伽是宗教嗎？瑜伽有若干分支 ， 其中有一部分屬于宗教 。但我們這里不提倡奉愛瑜伽 ， 主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽 。在歐美 ， 很多信教的人也練習(xí)的瑜伽 ， 就是我們easyyoga所倡導(dǎo)的簡(jiǎn)單、輕松的哈塔瑜伽和語音瑜伽等 。4、什么是哈塔瑜伽？哈塔（Hatha）一詞意為“日月”“陰陽(yáng)” 。所以可意譯為“日月瑜伽” 。我國(guó)也有人將它譯為“體瑜伽” 。哈塔瑜伽認(rèn)為 ， 人體主要包括兩個(gè)重要的體系 ， 一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系 。因此 ， 它把人體本身視為修練瑜伽的基礎(chǔ)和根本 。構(gòu)成哈塔瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法 ， 此外還包括凈身術(shù)、龐達(dá)等 。體位法是調(diào)整人體各部分的平衡；調(diào)息法是以吐納運(yùn)動(dòng) ， 除去體內(nèi)的污穢和神經(jīng)系統(tǒng)的滯礙 。5、練習(xí)瑜伽有危險(xiǎn)嗎？會(huì)不會(huì)“走火入魔”？瑜伽更其他可以分為若干層次 ， 一般來說是一層一層修煉上去的 ?！白呋鹑肽А笨梢岳斫鉃榈讓記]有修煉好 ， 修煉到高層時(shí)出現(xiàn)一些異常反應(yīng) 。就哈塔瑜伽強(qiáng)調(diào)生理的調(diào)和 ， 是最底層的練習(xí) ， 目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài) 。easyyoga所倡導(dǎo)的瑜伽經(jīng)過幾千年的完善 ， 有國(guó)內(nèi)外有大量的人在鍛煉 ， 非常安全 。6、練習(xí)瑜伽有什么好處？1）調(diào)理生理 ， 達(dá)到平衡 瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng) ， 系統(tǒng)中由若干部分組成 ， 使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體 。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法 ， 調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能 ， 達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的 。2）消除緊張 ， 平靜內(nèi)心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法 ， 調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng) ， 達(dá)到消除緊張3）修心養(yǎng)性 ， 厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度 ， 讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣 。通過不停的超越自我 ， 也讓你充滿自信 。4）特別功法 ， 特別療效 瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效 。7、我怎么開始練習(xí)？開始練習(xí)有三種方法：1）找個(gè)老師當(dāng)面?zhèn)魇?nbsp;2）從VCD開始 3）從書本開始 能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈?nbsp;， 可以及時(shí)解答你的各種問題 ， 但是目前在國(guó)內(nèi)不大好找 。跟VCD練習(xí)和閱讀書本也是可行的 。目前國(guó)內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的 。但是這種一定要加強(qiáng)交流 ， 以避免對(duì)書本理解產(chǎn)生的偏差 。8、有什么瑜伽方面的資料？A．紙質(zhì)書 張惠蘭《瑜伽－氣功與冥想》http：//www、sohu、com/（在網(wǎng)上商場(chǎng)上找） B．VCD 1）、張惠蘭VCD三張 http：//www、sohu、com/（在網(wǎng)上商場(chǎng)上找） 2）、深圳中國(guó)瑜伽網(wǎng)站上有介紹賣的 http：//www、chinayoga、com C．電子書 必須www、ssreader、com中購(gòu)買讀書卡 ， 然后到里面下載 ， 具體如下：《瑜伽入門》作者：理查德?希特爾曼 頁(yè)數(shù)：121 出版日期：1991年6月第1版 SS號(hào)：10058439 《金剛瑜伽母拳法》作者：蘭仲明 頁(yè)數(shù)：74 出版日期：1988年3月第1版 SS號(hào)：10058494 《印度氣功――訶陀瑜伽健身術(shù)》作者：[蘇]弗?沃洛寧 頁(yè)數(shù)：61 出版日期：1984年3月第1版 SS號(hào)：10058532 《瑜伽大全》作者：斯瓦密?維希紐特瓦納達(dá) 頁(yè)數(shù)：208 出版日期：1990年3月第1版 SS號(hào)：10058683 《聲控光功――修煉藏密超級(jí)瑜伽部的人體超技術(shù)》作者：徐岱 俸懷邦 劉平 徐巍等 頁(yè)數(shù)：252 出版日期：1992年9月第1版 SS號(hào)：10058696 《瑜伽健身法》作者：日本大阪大學(xué)名譽(yù)教授 佐保田鶴治 頁(yè)數(shù)：118 出版日期：1988年4月第1版 SS號(hào)：10058881 《一分鐘健身法――奇妙的瑜伽術(shù)》作者：[日]藤本憲幸 頁(yè)數(shù)：135 出版日期：1991年12月第1版 SS號(hào)：10058905 《看一眼就會(huì)的瑜伽健身法》作者：（日）番場(chǎng)一雄 頁(yè)數(shù)：141 出版日期：1998年12月第1版 SS號(hào)：10063509 《28天瑜伽健身美體法》作者：[美]理查德 希特爾曼 頁(yè)數(shù)：319 出版日期：1990年2月第1版 SS號(hào)：10094222 《瑜伽--自我身心鍛煉方法》作者：張蕙蘭編著 頁(yè)數(shù)：278 出版日期：1985年10月第1版 SS號(hào)：10094355 《瑜伽功法全書》作者：張令錚 毛禮敦等譯 頁(yè)數(shù)：395 出版日期：1982年8月第1版 SS號(hào)：10094368 《瑜伽健身法》作者：佐保田鶴治 頁(yè)數(shù)：118 出版日期：1988年4月第1版 SS號(hào)：10094378 《瑜伽靈性修持秘要》作者：邱陵編 頁(yè)數(shù)：129 出版日期：1992年7月第1版 SS號(hào)：10094385 《瑜伽呼吸 冥想秘法》作者：[印度]阿依昂伽 頁(yè)數(shù)：205 出版日期：1991年11月第1版 SS號(hào)：10094676 《藏密無上瑜加系列功法（四） 大金剛瑜伽母拳法》作者：張偉杰（圖丹?班瑪華丹） 頁(yè)數(shù)：68 出版日期： SS號(hào)：10229499 D．書籍推薦 對(duì)于初學(xué)者 ， 推薦張惠蘭的《瑜伽－氣功與冥想》以及電子書《瑜伽入門》和《瑜伽健身法》這兩本書 。9、練習(xí)有時(shí)間和環(huán)境有要求嗎？練習(xí)最好是早晨空腹 ， 中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后 。其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后 。盡量爭(zhēng)取在每天的同一時(shí)間練習(xí) 。地點(diǎn)沒有嚴(yán)格的限制 ， 但盡量選擇在通風(fēng) ， 空氣新鮮并且安靜的地方 。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的 。練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯 ， 但要求整潔 。10、練習(xí)的衣服有什么要求嗎？最好是穿著寬松 ， 柔軟的運(yùn)動(dòng)服 。褲子最好是束腳的 ， 以便于練習(xí)倒立 。11、每次要練習(xí)多長(zhǎng) ， 需要天天練習(xí)嗎？最好每天能夠練習(xí)1小時(shí) ， 如果沒有 ， 安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的 。關(guān)鍵是每天都要練習(xí) ， 否則效果會(huì)大打折扣 。堅(jiān)持每天練習(xí)半小時(shí) ， 比一周練習(xí)2個(gè)小時(shí)效果好的多 。練習(xí)瑜伽 ， 貴在堅(jiān)持 。12、練習(xí)時(shí) ， 呼吸如何調(diào)整好？在體位法和呼吸法的練習(xí)中 ， 一般是通過鼻孔呼吸 。氣息呼入和呼出都必須要緩慢 ， 要注意持續(xù)的進(jìn)行 。還有 ， 一般吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)候稍長(zhǎng) 。13、練習(xí)瑜伽必須素食嗎？盡管高級(jí)瑜伽練習(xí)者必須素食 ， 我們也認(rèn)為素食確實(shí)非常有好處 ， 但是我們尊重大家的飲食習(xí)慣 ， 提倡大家盡量的素食 。14、 我的工作非常緊張 ， 常使我累得頭疼 ， 練瑜伽有用嗎？瑜伽的一個(gè)主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運(yùn)動(dòng) ， 這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣 ， 得到放松 ， 使身體的不良反應(yīng)得到緩解 。15、 我有高血壓 ， 能做瑜伽嗎？研究表明瑜伽練習(xí)對(duì)高血壓有不錯(cuò)的療效 。在做瑜伽時(shí) ， 人的心跳開始放慢 ， 呼吸平緩 ， 血壓下降 ， 所以瑜伽能夠緩解高血壓 。但高血壓朋友 ， 請(qǐng)注意不要練習(xí)與倒立相關(guān)的功法 ， 包括肩倒立 ， 頭倒立 。功法堅(jiān)持的時(shí)間也不要太長(zhǎng) 。16、我開始練習(xí)瑜伽 ， 怎么身體有些不適呢？做瑜伽練習(xí) ， 身體都會(huì)有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等 ， 這是因?yàn)殍べ?huì)讓你的身體把舊有的不良都反應(yīng)出來 ， 只要堅(jiān)持繼續(xù)練習(xí) ， 這些情況就會(huì)漸漸消失 ， 得到調(diào)整 ， 你的身體狀況就會(huì)得到提升 。17、練習(xí)瑜伽可以減肥嗎？哪個(gè)姿勢(shì)最好？瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈 ， 使之達(dá)到一種健康的狀態(tài) ， 所以瑜伽能夠減肥 。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪 ， 同時(shí) ， 瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣 ， 減少高脂肪食物的攝入 。最重要是堅(jiān)持每天鍛煉 ， 保持一種健康的身體和心情 。這也說明 ， 瑜伽對(duì)身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的 ， 最好不要過分重視個(gè)別體位法 ， 注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式 。18、女性生理周期可以練習(xí)嗎？此期間可以選擇練習(xí) ， 也可以休息 ， 這個(gè)主要看個(gè)人的喜好 。繼續(xù)練習(xí)時(shí)有些體位法要注意 ， 比如與倒立相關(guān) ， 腹部收縮和能量提升能功法 ， 最好不要練習(xí) 。因?yàn)檫@個(gè)由于生理問題 ， 可能會(huì)給你帶來不適 。19、瑜伽可以讓我長(zhǎng)高嗎？如果你已經(jīng)是成年人了------特別是22歲以后 ， 那很抱歉 ， 基本上不可能了 。相反如果現(xiàn)在是青少年 ， 就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了 。特別是體位法和調(diào)息 ， 同時(shí)保持健康得飲食也是長(zhǎng)高的因素 。20、我工作壓力很大 ， 整天很焦慮 ， 可以能夠幫我嗎？結(jié)合體位法、冥想和調(diào)息 ， 可以有效的降低甚至消除你的焦慮 。通過這些功法 ， 將你的注意力集中到自己的身體和思想 ， 可以讓你更加自信 。也能夠讓你有更強(qiáng)的自我條件能力 ， 及時(shí)把心態(tài)調(diào)整到最好的狀態(tài) 。但是練習(xí)瑜伽不會(huì)馬上就有效果 ， 關(guān)鍵在于堅(jiān)持每天都要練習(xí) ， 一個(gè)月以后肯定有效果 。

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