跨入2009年，新年新氣象，新年新打算，無(wú)論買(mǎi)房買(mǎi)車，還是結(jié)婚生子，當(dāng)然都離不開(kāi)健康這一重頭戲 。阿拉伯有句諺語(yǔ)說(shuō)：有健康的人，便有希望；有希望的人，便有了一切 。前蘇聯(lián)馬雅可夫斯基也曾這樣感悟健康：世界上沒(méi)有比結(jié)實(shí)的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳 。新年伊始，我們倡議，給家庭健康許個(gè)愿吧，好好打理家庭健康，這才是萬(wàn)事之本 。本期指導(dǎo)專家● 云南醫(yī)學(xué)科學(xué)院健康管理研究分院院長(zhǎng)、昆明市健康管理與促進(jìn)研究會(huì)理事長(zhǎng)、云南慈濟(jì)健康管理有限公司首席顧問(wèn) 時(shí)啟國(guó)●云南省臨床營(yíng)養(yǎng)質(zhì)控中心副主任、解放軍第四七八醫(yī)院體檢中心首席營(yíng)養(yǎng)師、云南省臨床營(yíng)養(yǎng)質(zhì)控中心副主任楊振娥●悠季蓮花伽嵐瑜伽昆明分館教學(xué)總監(jiān)王曉光建議一 ：給自己健康找個(gè)“管家”關(guān)鍵詞：健康托管 量身定做“健康托管”是指變被動(dòng)的疾病診治為主動(dòng)的健康維護(hù)――一種新興的健康服務(wù)形式 。它是美國(guó)科研人員用20多年時(shí)間創(chuàng)造出的一種健康服務(wù)方式，據(jù)證實(shí)，該方式能有效提高個(gè)人生命質(zhì)量，降低醫(yī)療費(fèi)用開(kāi)支 。以個(gè)人的健康檔案為載體，以頂尖醫(yī)療機(jī)構(gòu)為依托，運(yùn)用社會(huì)學(xué)、心理學(xué)、生物學(xué)的綜合保健模式，對(duì)參加“健康托管”的人士進(jìn)行全面、動(dòng)態(tài)、個(gè)性化和人性化的科學(xué)體檢，并做出相應(yīng)的體檢結(jié)論及疾病分析、健康建議等，為其提供專業(yè)、快捷、優(yōu)先、實(shí)惠的就醫(yī)服務(wù)，使其經(jīng)常保持良好的生活方式和身體狀況，達(dá)到早預(yù)防、早保健、減少疾病、提高生命質(zhì)量的目的 。目前，在中國(guó)北京、上海等發(fā)達(dá)城市悄然興起，我省對(duì)此認(rèn)識(shí)的人越來(lái)越多，也有很多健康管理機(jī)構(gòu)應(yīng)運(yùn)而生 。幫助個(gè)人改善不健康生活方式據(jù)云南醫(yī)學(xué)科學(xué)院健康管理研究分院院長(zhǎng)、昆明市健康管理與促進(jìn)研究會(huì)理事長(zhǎng)、云南慈濟(jì)健康管理有限公司首席顧問(wèn)時(shí)啟國(guó)介紹，在對(duì)很多人的健康管理中發(fā)現(xiàn)，體檢后需要就醫(yī)的比例高達(dá)30%左右，而各項(xiàng)指標(biāo)全部都健康的比例只有20%，在其余的80%人群中，大約有50%的人基本各項(xiàng)指標(biāo)接近亞健康；通過(guò)健康管理，能收集各人的健康信息，對(duì)各人的身體狀況和健康危險(xiǎn)因素，諸如：體重、吸煙、喝酒、血壓和精神狀態(tài)等，進(jìn)行全面分析、評(píng)估、預(yù)測(cè)和預(yù)防，并且提出各種健康管理意見(jiàn)，尤其是營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)方面的建議 ?！案邏喝巳骸背Ｌ幐呶ＥR界線時(shí)啟國(guó)認(rèn)為，多數(shù)白領(lǐng)不知如何減壓，健康狀況往往不容樂(lè)觀 。職業(yè)壓力和不健康的生活方式增加不少疾病隱患，尤其是職場(chǎng)應(yīng)酬，吸煙、飲酒、精致美味，都成為健康的定時(shí)炸彈 。而這樣的人往往是家庭的“頂梁柱”，一旦出現(xiàn)重大疾病，一個(gè)家庭都會(huì)遭到“滅頂之災(zāi)” 。“從體檢開(kāi)始，任何醫(yī)院或體檢機(jī)構(gòu)做出的都可以，為繁忙的白領(lǐng)人士作出專業(yè)的身體狀況評(píng)估、并制定出系統(tǒng)化的健康促進(jìn)方案，及時(shí)提醒、指導(dǎo)他們按照健康管理方案，有計(jì)劃、有步驟地改變現(xiàn)有生活方式 。”健康管理各類人群受益不少人在每次體檢后拿到報(bào)告，看到有不正常的項(xiàng)目，都會(huì)改變一下自己的生活方式 。但常堅(jiān)持不了多久，鍛煉停了，飲食也不注意了 。如果旁邊總有人提醒你，督促你，那行為可能就不一樣了 。時(shí)啟國(guó)告訴采訪人員，“健康托管”適應(yīng)于任何人群，實(shí)際上是把自己疏于打理或者不專業(yè)的打理，交給專業(yè)的健康服務(wù)團(tuán)隊(duì)來(lái)“量身定做”，制定自己的健康方案和健康計(jì)劃 。對(duì)于不同人群，健康“管家”都會(huì)有不同的健康規(guī)劃 。對(duì)于健康人群是進(jìn)行健康知識(shí)科學(xué)的、系統(tǒng)化、個(gè)性化的教育與指導(dǎo)，并通過(guò)定期健康評(píng)價(jià)，保持低風(fēng)險(xiǎn)水平；對(duì)亞健康人群隨時(shí)監(jiān)控健康狀態(tài)，讓其有意識(shí)地參與健康改善計(jì)劃，提高工作效率和整體健康水平；對(duì)于高風(fēng)險(xiǎn)人群需要立即改善健康狀況，需要定期得到健康與疾病危險(xiǎn)性評(píng)價(jià)，密切監(jiān)控危險(xiǎn)因素、降低風(fēng)險(xiǎn)，及時(shí)采取干預(yù)措施，預(yù)防疾病發(fā)生；對(duì)于已患病者，需要引導(dǎo)就診，在生活和行為方式上進(jìn)行全面改善，監(jiān)控危險(xiǎn)因素，降低風(fēng)險(xiǎn)水平，延緩疾病的進(jìn)程，提高生命質(zhì)量 。建議二：快快來(lái)個(gè)全家總“動(dòng)”員關(guān)鍵詞：小空間 大放松找到一個(gè)省時(shí)、省力、省錢(qián)的運(yùn)動(dòng)的方式是很多人費(fèi)盡腦汁在想的一個(gè)問(wèn)題 。全家人可不可能只利用客廳那么一小點(diǎn)空間，來(lái)個(gè)全身大放松；抑或是利用小區(qū)操場(chǎng)來(lái)個(gè)自由舒展呢？一切皆有可能 。運(yùn)動(dòng)不是健身房，運(yùn)動(dòng)不是專門(mén)找時(shí)間，誰(shuí)說(shuō)地方小、時(shí)間少、腰包癟就“動(dòng)”不起來(lái)了？運(yùn)動(dòng)無(wú)止境 。悠季蓮花伽嵐瑜伽昆明分館教學(xué)總監(jiān)王曉光為一般家庭量身打造運(yùn)動(dòng)方案，解決了這些難題，不妨一試 。3分鐘踏跳鍛煉爸爸心臟仰臥起坐目的：肌肉彈性的耐久力做法：仰臥，雙臂交叉緊抱胸前，雙腿屈膝抬起，腳后跟距臀部30-40厘米，腳尖鉤住家具底沿 。上身上抬起坐，直至貼近大腿，頭盡量前伸 。要求在一定時(shí)間里不間斷地盡力反復(fù)做 。平坐前伸目的：增強(qiáng)脊椎、髖部和腿部的柔韌性 。做法：坐在地上，雙腿并攏前平伸，腳掌抵墻 。背部伸直、雙手前伸，盡力觸摸墻壁 。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛，肌肉盡可能放松 。持續(xù)30-60秒鐘 。3分鐘踏跳目的：鍛煉心臟 。做法：地上放只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，右腳踏凳左腳踩地，左腳踏凳右腳踩地，交替進(jìn)行 。每分鐘做24次，平均2-3秒完成一次（交替）動(dòng)作 。瑜伽讓媽媽更美向上伸展式做法：1、仰臥平躺，調(diào)節(jié)呼吸；2、吸氣，雙腳向上緩慢舉高，吐氣，雙腳向頭上方伸，讓腳尖著地，雙手放在背后扶背，深呼吸停留片刻（根據(jù)個(gè)人而定）然后還原1時(shí)的動(dòng)作 。樹(shù)式做法：站立，雙腳合并，做深呼吸；2、把重心放在左腳，右腳抬起放在左腿內(nèi)側(cè)“（腳背豎直向下），雙手在胸前合掌，保持好身體的平衡后，吸氣，慢慢的舉起雙掌，伸向頭上方，保持片刻后還原原來(lái)站立的姿勢(shì)，換左腳做同樣的動(dòng)作 。要點(diǎn)：手要盡量向上延伸，腹部向內(nèi)縮，胸部向外、向上打開(kāi) 。你可以注視某一個(gè)固定的東西來(lái)保持身體的平衡 。三角伸展式做法：1、雙腳平行分開(kāi)（距離等同于自己腿長(zhǎng)），又腳向外打開(kāi)90度，展開(kāi)手臂保持身體在一個(gè)平面中 。 2、跟隨吸氣伸展向右，呼氣伸展左側(cè)向上右測(cè)向下，保持30―60秒 。要點(diǎn)：保持身體在一個(gè)平面中，雙腳用力均勻 。直角式做法：1、雙腳并攏、收腹挺胸背伸直 。2、吸氣伸展手臂過(guò)頭，雙手相扣，呼氣收腹向后挺胸向前 。保持30秒左右 。要點(diǎn)：背伸平（與地面平行，盡量伸長(zhǎng) 。）兒童據(jù)體質(zhì)安排運(yùn)動(dòng)量10歲以上短跑跳高跳遠(yuǎn)意義：這三種運(yùn)動(dòng)可以有效地訓(xùn)練身體靈敏性和速度，可以促進(jìn)肌體的反射活動(dòng) 。另外可以擴(kuò)展胸廓、促進(jìn)呼吸、增強(qiáng)肌力、健康神經(jīng)和全身機(jī)能，并可提高身體的抵抗力，有助于培養(yǎng)健美體型 。13歲以上打打球籃球、羽毛球等球類活動(dòng)（除了可以參加以上各項(xiàng)活動(dòng)外）意義：可增加耐力、靈敏、速度等功能，可以練習(xí)全身的肌肉活動(dòng)，它能擴(kuò)展胸部拉長(zhǎng)肌肉、更好地支持脊柱，可以使身體勻稱和健美 。最后要特別說(shuō)明一下，不論參加哪項(xiàng)體育活動(dòng)，都要量力而行 。根據(jù)體質(zhì)狀況安排運(yùn)動(dòng)量 。參加體育活動(dòng)要遵照循序漸進(jìn)的原則，開(kāi)始時(shí)活動(dòng)要輕，運(yùn)動(dòng)量小一些，以后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量 。體質(zhì)弱的孩子要從輕體育活動(dòng)開(kāi)始，切不可勉強(qiáng)進(jìn)行 。孩子和青年運(yùn)動(dòng)員有別，不能強(qiáng)行訓(xùn)練，這樣做是有害身體的 。另外，戶外運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)跑、短跑、游泳、打球、放風(fēng)箏、爬山等運(yùn)動(dòng)適合全家集體運(yùn)動(dòng) 。不僅能使身體得到鍛煉，同時(shí)也能獲得愉悅的心情，建立家庭和諧氛圍，效果更佳 。建議三：一家健康從營(yíng)養(yǎng)開(kāi)始關(guān)鍵詞：一日三餐 控鹽控油“你會(huì)吃飯嗎？”此問(wèn)一出，噓聲一片―――飯誰(shuí)不會(huì)吃呀？民以食為天 。每個(gè)人一生下來(lái)就知道吃，中國(guó)人更是以“會(huì)吃”聞名于世，飲食文化又是中華文化的重要組成部分 ?，F(xiàn)在提出“你會(huì)吃飯嗎”這一問(wèn)題似乎是毫無(wú)意義的笑話――但是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)新修訂的《中國(guó)居民膳食指南（2007）》，以谷類薯類、蔬果類、肉蛋類、奶豆類和油鹽五大類食物構(gòu)建成“中國(guó)居民平衡膳食寶塔”，來(lái)衡量，很多人并不會(huì)吃 ?！耙礌I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、要么營(yíng)養(yǎng)不良”，時(shí)啟國(guó)解嘲說(shuō)：“按照平衡膳食寶塔，很多城鎮(zhèn)家庭的膳食寶塔是倒過(guò)來(lái)的，大魚(yú)大肉過(guò)多，油脂過(guò)多，而粗糧、雜糧達(dá)不到要求 ?！睋?jù)了解“中國(guó)居民平衡膳食寶塔”共分五層，利用各層位置和面積的不同，反映各類食物在每日膳食中的地位和應(yīng)占的比重 。膳食寶塔塔基為谷類薯類及雜豆250―400克、水1200毫升；第四層為蔬菜類300-500克、水果類200-400克；第三層為畜禽肉類50-75克、魚(yú)蝦類50-100克、蛋類25-50克；第二層為奶類及奶制品300克、大豆類及堅(jiān)果30-50克；塔尖為油25-30克、鹽6克 。一日三餐這樣來(lái)吃得既營(yíng)養(yǎng)又健康從一日三餐開(kāi)始，云南省臨床營(yíng)養(yǎng)質(zhì)控中心副主任、解放軍第四七八醫(yī)院體檢中心首席營(yíng)養(yǎng)師、云南省臨床營(yíng)養(yǎng)質(zhì)控中心副主任楊振娥給全家人提出應(yīng)該遵循 “早吃好，午吃飽，晚吃好”的膳食養(yǎng)身原則，因這一原則使三餐中熱能得到了很合適分配，其中每餐熱能比例為：早餐25-30%，午餐30-40%，晚餐30-40% 。早吃好：早餐一定要注重食物的質(zhì)，經(jīng)調(diào)查目前多數(shù)昆明人的飲食習(xí)慣，早餐喜好進(jìn)食米線、卷粉、米糕、餌塊、面條、饅頭等含淀粉豐富的食物 。應(yīng)增加一份含蛋白質(zhì)豐富的食物，如：雞蛋、牛奶、豆?jié){等很重要，以補(bǔ)充早餐主食的蛋白質(zhì)不足，同時(shí)搭配蔬菜100―200克如：豆芽菜、豌豆尖、白菜、番茄等 。午吃飽：主食一般昆明市民都以大米飯為主，應(yīng)等量的減去部分米飯量，而代以苞谷飯、糙米飯、小米飯、蕎麥飯或高粱饅頭等雜糧食物，或以2―3倍量的薯類食物替代減去的米飯量，以補(bǔ)充精白米、面中缺乏的膳食纖維、b族維生素等微量營(yíng)養(yǎng)素和有利于預(yù)防和治療疾病的食物功能因子 。副食需保證50-100克蛋白質(zhì)豐富的食物，如：豆制品、魚(yú)類、瘦肉類 。蔬菜需進(jìn)食300克左右，應(yīng)保證新鮮和品種多樣 。晚吃少：晚餐膳食宜清淡，易消化 。事實(shí)上，在今天的快節(jié)奏生活中，上班族午餐基本不在家里吃，解決雜糧的問(wèn)題只能放在晚餐，建議把午餐沒(méi)有吃到的雜糧在晚餐中適度補(bǔ)充 。控鹽控油常在口但由于傳統(tǒng)的口味要求，許多人對(duì)清淡的菜肴一時(shí)難以適應(yīng)，加上受所謂的鹽多不爛菜、油多不壞菜的觀念的影響，不適應(yīng)“控鹽”后菜肴的口味 。這就需要在日常生活中堅(jiān)持使用控油和控鹽的專門(mén)器具，利用“自我強(qiáng)制”的方法盡可能快地養(yǎng)成少食鹽的習(xí)慣 。 采訪人員了解到，控鹽控油的器具和量杯在市面有售，而日常中每餐每菜盡量少鹽少油，也會(huì)逐步讓口味適應(yīng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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