1、什么是瑜伽？瑜伽這個詞意味著“結合” 。身體和呼吸與心靈緊密地聯(lián)系在一起 。通過控制呼吸和保持身體在一個穩(wěn)定的體位下 ， 瑜伽創(chuàng)造了一種和諧 。瑜伽練習主要由五個關鍵的因素組成：正確的呼吸 ， 正確的練習 ， 正確的放松 ， 正確的飲食以及積極的思考與冥想 。而體位的練習是為了放松緊張的肌肉 ， 強壯內臟器官 ， 改進身體關節(jié)和韌帶的柔韌性 。2、咨詢醫(yī)生年輕人和老年人都可以進行瑜伽的體位練習 。任何人都可以練習瑜伽 ， 如果你有疾病或任何疑問 ， 那么在你開始進行瑜伽鍛煉前 ， 請咨詢醫(yī)生 。3、正確的練習：瑜伽體位正確練習的目的是為了改善柔韌性和力量性 。每一個體位的練習都是緩慢而流暢的 。要避免劇烈的運動；因為這種劇烈性會產生集結乳酸 ， 導致疲勞 。4、正確的呼吸大多數(shù)人只是使用了他們呼吸能力的一小部分 。正確的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上 ， 開啟能量和活力 。呼吸練習更多地集中在呼氣上 ， 來純凈肺部的濁氣 ， 排除體內的毒素 。5、正確的放松保持身體健康的關鍵是通過放松來釋放緊張 。每次瑜伽練習的開始和結束都要做放松 ， 在一些體位之間也要做放松 。這樣能夠允許已釋放的能量可以自由地流動 。6、正確的飲食對于一個練習瑜伽的人來說 ， 推薦簡單而有益健康的素食 ， 它們是由自然的食物組成非常容易被消化 。這樣的飲食可以保持身體的活力和健康 ， 使心靈平靜 ， 讓躁動的思想得到自由釋放 。盡可能避免那些加工的或罐裝的食物 。7、積極的思考與冥想冥想是一種意識覺悟的狀態(tài) 。在練習冥想的時候 ， 你必須首先學會如何平靜心靈和向內心深處關注你的心靈能量 。冥想可以幫助減輕壓力 ， 補充能量 。如果能夠每天練習冥想 ， 你將發(fā)現(xiàn)它將使你更加清晰而積極地進行思考 ， 并使你自身得到平靜 。8、瑜伽教師的重要性不管你是單獨練習還是集體練習 ， 在一個有資質的瑜伽老師的輔助指導下進行練習是最好的 。瑜伽老師將會演示如何放松你的身體 ， 緩慢柔和地進入和退出瑜伽的體位 ， 最重要的是 ， 當你保持一個平衡的時候 ， 告訴你如何正確地呼吸 。他（她）將確保你在體位的練習中 ， 肢體不會緊張 ， 幫助你伸展拉直身體 。9、你所需要的你不需要特別的裝備來練習瑜伽 。雖然你可以買專門的瑜伽墊來練習瑜伽 ， 你同樣可以在地毯上鋪塊毛巾來練習 。在室內練習 ， 你需要一處沒有家具的開闊空間 。室溫應該保持舒適并且在練習當中避免被打擾 。10、何時以及何處進行瑜伽練習嘗試著每天都進行瑜伽練習 。在相同的時間段練習 ， 一定要柔和 。不要強迫自己 。一次瑜伽練習應該是一次樂事 。給自己留出一段不會被打擾的時間 ， 這段時間你不用很匆忙 。在早晨練習瑜伽能夠幫助你釋放一夜睡眠后的僵硬的關節(jié) 。在晚上練習可以解除一天的緊張感 。無論你何時練習瑜伽 ， 都要在進食兩小時后進行 。11、每次課程練習：多長時間？為了獲得最大程度的益處 ， 你應該設置一次練習課程的時間大約90分鐘 。當你很繁忙的時候 ， 試著縮短課程時間 ， 只練習很少的體位 。練習中不應感到匆忙 ， 允許有足夠的時間進行放松是非常重要的 。你可以總是把呼吸的練習安排在稍后的階段 。12、了解你自己身體的能力在你開始練習瑜伽體位之前 ， 認識你自己身體的能力是很重要的 。永遠不要強迫你自己的身體進入一種體位 ， 或者試圖超越你的能力限度 。記住 ， 瑜伽不是一項競技運動 。進步可能會非常緩慢 ， 但是隨著時間的推移 ， 你的身體將變得很柔韌 。放松你自己輕柔地進入每一個體位 ， 而當你正在保持著一個體位的時候 ， 檢查你的身體看看你是否可以感到身體任何部位產生的緊張 。如果你感到了這種緊張 ， 那么試著利用呼吸來放松那種緊張 。13、平衡身體的兩側我們日常的很多活動都是傾向于著重使用身體的一側或是一個部位 。為了達到一個健康而和諧的平衡 ， 保持身體的所有部位得到平均的強壯和柔韌是很重要的 。瑜伽練習使得身體兩側的每一個肌肉群平均地運作 ， 到達平衡 。14、正確呼吸的重要性呼吸帶來生命 。沒有氧氣 ， 人體細胞存活不會超過幾分鐘 。很多人只是利用了他們全部呼吸能力的一部分 ， 只是大約利用了吸入肺部氧氣的三分之一 。這就導致了壓力和疲勞 。瑜伽的呼吸訓練教給你通過鼻子呼吸 ， 更強調呼氣 ， 這樣能夠純凈肺部并排除毒素 。這些呼吸技巧能夠增強你的身心健康 。15、肺部是如何工作的當你吸氣的時候 ， 你的橫膈膜（位于肺的下面）向下運動 ?？諝馔ㄟ^鼻子吸入 ， 經(jīng)氣管向下引入由胸腔所保護的肺部 。如果你是進行正確的呼吸 ， 那么腹部和胸腔都將隨著你的吸氣而擴張 。當你呼氣的時候 ， 你的橫膈膜會向上運動 ， 擠壓肺部并將空氣推出去 。空氣向上推回來經(jīng)過氣管從鼻孔排出去 。16、腹部呼吸學會有效地呼吸 。背部著地平躺下來 ， 把一只手放在腹部 。開始深深地吸氣 ， 感到你的腹部在抬升；然后當你呼氣的時候感到腹部在下沉 。慢慢地呼吸 ， 并把空氣深深地帶入你肺部的最下部分 ， 對你的橫膈膜進行練習 。17、正確的坐姿采用這種體位來進行呼吸練習：雙腿交叉而坐 ， 將頭 ， 頸和脊椎拉成一直線 。保持你的雙肩正直而放松 。如果你是一個初學者 ， 可以坐在一個軟墊或瑜伽磚上 。這樣可以令你的臀部提升并使背部很容易保持直立 。18、完全的瑜伽呼吸把一只手放在胸腔的下部 ， 另一只手放在腹部 。吸氣 ， 試著將肺部的最下部分充滿 ， 然后是肺的中部 ， 然后是肺上部 。感到你的整個胸部和腹部都在擴張 。

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