呼吸通?？煞譃樾厥胶粑透故胶粑鼉煞N ， 兩種呼吸方法 ， 作用不同 。胸式呼吸又稱(chēng)為上肺呼吸 ， 是一種淺呼吸 ， 這種呼吸容易使人興奮 ， 甚至神經(jīng)緊張 ， 一般人在情緒緊張時(shí) ， 容易呼吸急促 ， 胸口不停地起伏；腹式呼吸也稱(chēng)為橫膈膜呼吸 ， 是一種深呼吸 ， 一些研究顯示 ， 腹式呼吸能提高放松能力 ， 使脈搏、血壓穩(wěn)定 ， 養(yǎng)生法中就有“呼吸到臍 ， 壽與天齊”之說(shuō) 。所以多練習(xí)腹式呼吸 ， 可以讓身體獲得充足的氧氣 ， 能有效舒解壓力 ， 促進(jìn)健康 。醫(yī)生認(rèn)為 ， 大部分人呼吸得很淺 ， 只能使肺的中部和上部充氣 ， 肺的底端卻完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng) ， 因此瑜伽運(yùn)動(dòng)特別強(qiáng)調(diào)緩慢而深長(zhǎng)的做吸吐的腹式呼吸練習(xí) 。做腹式呼吸時(shí) ， 腹部鼓起 ， 會(huì)讓位于肺部下方的橫膈膜下降 ， 使肺的底部大量充氣 ， 吐氣時(shí)肚子往內(nèi)縮 ， 使橫膈膜上升 ， 壓縮肺部 ， 擠出里面的空氣 ， 這種使用橫膈膜的呼吸法可給肺部充足的氧氣 ， 使細(xì)胞充滿活力 ， 讓人精力充沛 。腹式呼吸正確的做法是：以舒適姿勢(shì)站立或坐著、躺著 ， 自然放松肩膀 ， 用鼻子深吸一口氣使腹部膨脹肚皮鼓出 ， 胸部不起伏 ， 氣吸到最飽滿時(shí) ， 再緩慢地用鼻子吐氣 ， 肚皮放松 ， 肚臍同時(shí)向內(nèi)縮 ， 使腹部凹下去 。開(kāi)始吸氣時(shí)全身用力 ， 此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起 ， 但還不能停止 ， 仍然要使盡力氣來(lái)持續(xù)吸氣 ， 不管有沒(méi)有吸進(jìn)空氣 ， 只管吸氣再吸氣 。然后屏住氣息4秒 ， 此時(shí)身體會(huì)感到緊張 ， 接著利用8秒的時(shí)間緩緩地將氣吐出 ， 吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷 。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可將雙手放在胸部 ， 觀察腹部隆起時(shí) ， 胸部不要跟著起伏 ， 久了就能抓到訣竅 。睡時(shí)練一練 ， 效果更佳 。

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