嚴寒風雨導(dǎo)致的四肢冰涼 ， 外加冬季胃口漸長害怕體型變胖 ， 近期滬上各大健身房的“瑜伽女”數(shù)量見長 ， 增高瑜伽、瘦身瑜伽、熱瑜伽等成為大受歡迎的項目 。但專家提醒 ， 冬季氣溫較低 ， 如果沒有合適的環(huán)境和方法 ， 往往比其他季節(jié)更容易受傷 。本期健康周刊邀請兩位滬上人氣頗旺的瑜伽專家為讀者解析 ， 如何安全溫柔地讓自己的身體享受冬日瑜伽 。最忽悠：增高瑜伽近日 ， 一種“增高瑜伽”流行于網(wǎng)絡(luò) ， 采訪人員搜索發(fā)現(xiàn) ， 網(wǎng)上自稱美容博士的人說 ， 在瑜伽教練的指導(dǎo)下 ， 通過3～6月輕松的增高瑜伽練習(xí) ， 就可以增高3～6厘米 。這種“神奇效果”使不少身材嬌小的女性趨之若騖 。但骨科醫(yī)生告訴采訪人員 ， 增高瑜伽通過伸展、擴寬骨間隙來增加身高 ， 是無法持久的 。哈達瑜伽總教練魏立民表示 ， 瑜伽可以對平時坐立行走時駝背弓腰的人進行儀態(tài)調(diào)整 ， 使其在視覺上得到“增高效果” ， 但是成年人骨骼已經(jīng)閉合 ， 想要如此大幅度地增高可能性不大 。而青少年練習(xí)瑜伽也要注意方法 ， 而且要長時間循序漸進地鍛煉后才能有助長效果 。最安全：熱瑜伽熱瑜伽由于有良好的溫度保證 ， 對減肥也有幫助 ， 成為冬季練習(xí)最安全的選擇 ， 但卡瑪瑜伽上師rajeev也提醒 ， 冬天過多做熱瑜伽減肥 ， 類似蒸桑拿后 ， 造成身體水分流失過多 ， 容易引起體質(zhì)下降 。他建議冬天練習(xí)熱瑜伽一周也不要超過三次 ， 不要過度減肥 ， 保持適當體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病 。同時 ， 冬天氣溫低 ， 練瑜伽前常會出現(xiàn)熱身不夠 ， 或者熱身速度太慢 ， 造成某些肌肉韌帶沒有打開 ， 容易出現(xiàn)扭傷拉傷 。建議用5次不停頓的拜日式動作來熱身 ， 達到全身微微發(fā)熱 ， 微微出汗的效果后再進行其他練習(xí) 。魏立民教練則表示 ， 有些人為避免寒冷 ， 室內(nèi)練習(xí)時緊閉門窗 ， 但瑜伽練習(xí)注重調(diào)息 ， 建議在室內(nèi)練習(xí)時適當保持空氣流通 ， 只要沒有直接的冷風吹到身體上就好 。仰臥或坐姿冥想時都要蓋好毯子 ， 手腳都要裹起來 ， 以免寒氣入侵 。最危險：“越級”瑜伽最近 ， 華山醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)中心、長征醫(yī)院骨科等常常接到 “瑜伽病人” ， 其中大部分就是因為追求高難度或者超過自己能力的瑜伽體位 ， 造成肌肉、肌腱拉傷、脊椎錯位、骨盆受傷等癥狀 。專家表示 ， 中國人的身體相比歐美人更加靈活 ， 柔韌度也比較好 ， 比較喜歡追求漂亮到位的動作 ， 卻忘記了調(diào)息和正確姿勢的重要性 ， 導(dǎo)致受傷的人比較多 。在所有的受傷中 ， 骨盆帶和肩胛帶的受傷最常見 ?？ì旇べど蠋熛虿稍L人員展示 ， 骨盆附近最重要的髖關(guān)節(jié)屈肌是髂腰肌 。我們?nèi)粘Ｉ钪械淖藭棍难∽兌?nbsp;， 進而影響到骨盆和下背部的位置 ， 這是造成下背部疼痛的原因之一 。如果你的髂肌和腰肌很僵緊 ， 它們會過多地把腰椎向前拉 ， 導(dǎo)致你的下背部受到壓迫 ， 并在體式中（比如戰(zhàn)士一式）產(chǎn)生疼痛 ?！安槐刂边M入完美的體式” ， rajeev說 。安全練習(xí)最簡單的方法是不要常常更換瑜伽老師 ， 因為專業(yè)的老師在了解你的身體基礎(chǔ)情況后 ， 可以告訴你哪些體式適合你 ， 哪些還需要時日 。

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