第一日用呼吸營(yíng)造心靈氧吧 。找一個(gè)你感覺舒服的姿勢(shì)（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，呼出時(shí)要會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了 。第二日頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力 。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭，動(dòng)作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽 。第三四日Double瘦身訓(xùn)練 。平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時(shí)間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺 。第五日找回睡夢(mèng)的香甜 。沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松，待心中感覺潔凈一片時(shí)，再躺下用右側(cè)身體入眠（記住，是用右側(cè)的身體） 。只要堅(jiān)持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱 。第六日讓你成為信心十足的人 。平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖再伸展雙腿，保持10秒后，調(diào)回正常呼吸狀態(tài)，這樣的動(dòng)作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸，也能你的提高自信，試試看你就知道了 。第七日獵手般的注意力 。平躺在床上，雙手?jǐn)R前并且掌心相對(duì) 。伸手過頭后，屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè)，保持10秒，運(yùn)動(dòng)過程中不要有強(qiáng)迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象 。短短的七日嘗試能讓你對(duì)瑜珈有個(gè)粗淺的體會(huì)，如果感覺好，千萬要堅(jiān)持下去，希望瑜珈讓你的生活渙然一新，你由此會(huì)成為一個(gè)活力超人哦 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 必看！練習(xí)瑜伽的6大好處
• 注意！練瑜伽別練出“瑜伽病”
• 瑜伽學(xué)習(xí)的九大原則
• 在瑜伽呼吸間告別秋燥
• 瑜伽體式自檢身體健康度
• 性感瑜伽動(dòng)作 讓你擺脫“性”無力
• 瑜伽飲食：遇“素”臨風(fēng)
• 瑜伽 健身還是傷人？
• “貓式”瑜伽讓女人柔軟健康
• 瑜伽的“涅悌”潔凈法