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人不愿外出的理由。但美麗的大衣卻裹不住身體上那些惱人的贅肉。別慌，冬季我們有最適合室內(nèi)塑身運動--瑜伽，只要有兩平方米的地方，有一塊墊子，有一張自己喜歡的舒緩音樂碟片，你馬上就可以開始冬季美人的瑜伽練習(xí) 。練習(xí)瑜珈之前，一定要先做好各項準備活動。不僅僅是為了有更好的瘦身塑體效果，同時也是可以強化身體，伸展四肢，維持整個運動方式的健康狀態(tài) 。1、盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，最好是使自己能夠平靜、舒適的環(huán)境，一般是自己的房間或是臥室，能夠經(jīng)常在同一個地方練習(xí)最為理想。選擇通風(fēng)好的場地，在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物，否則會防礙自己身體的自由舒展。做眼部練習(xí)時在任何一個方便的場所都可以。如：工作場所、學(xué)校等。利用休息時間，不防練習(xí)一下。2、穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳。首飾、手表最好摘掉，不穿緊身束型衣。有條件的話，盡量穿健身瑜伽專用服。因為這種服裝不僅彈力強，能伸展自如，而且吸汗性能好，又非常美觀、大方。夏天赤足最好，冬季可穿軟底布鞋。3、任何運動前都應(yīng)做熱身操，以避免運動損傷，瑜伽也不例外。4、以愉悅、平和的心情來進行瑜伽練習(xí)，可配上輕松而舒緩的音樂，如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。練習(xí)時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習(xí)者的興趣，也可使神經(jīng)更加安寧，心靈更加祥和。練習(xí)時配上適宜自己的音樂，效果會更佳。想使內(nèi)心平靜時選擇悠閑、緩慢的樂曲；想使自己變得漂亮?xí)r選擇一種能夠使自己保持美麗自信的樂曲。音樂能夠渲染氣氛，有益于改變心情。當然練習(xí)時要注意放低音量。5、理想的練習(xí)瑜伽的時間是起床后或是就寢前，當然只要自己方便什么時間練習(xí)都可以。練習(xí)前至少3～4小時、練習(xí)后1小時進食對瑜伽練習(xí)者比較適宜，也比較科學(xué)，但如需要喝杯流質(zhì)也是可以的。另外練習(xí)前盡量解完大、小便。讓膀胱及大腸內(nèi)沒有負荷。6、練習(xí)前讓心情放松，集中精力就OK 。一邊看電視或是一邊和人說話等都是不好的。雙手合掌集中精力，達到自己認為的最佳狀態(tài) 。7、為了能夠檢驗到效果1周2～3回練習(xí)是最為理想的。因為忙沒有時間，則至少要1周1回。形形色色的瑜珈，分別針對不同的功能和效果，要想讓身體在冬天里熱力四射，當然要選擇時下最流行的方式―高溫瑜珈了。如果你關(guān)心和愛好時尚，尤其是時尚運動，那么你一定不會陌生，甚至你可能早已親身經(jīng)歷過，風(fēng)靡全球的印度舶來健身方式“HOTYOGA（高溫瑜伽）” 。高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達到38℃ 。因為，在身體未熱的情況下就練習(xí)瑜伽，很容易受傷。尤其是對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度就顯得更為重要。38℃的室內(nèi)溫度在令體溫提升的同時，還可以加快血液循環(huán)，同時柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時缺少運動的身體，也可以很輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長期缺乏運動的人。一節(jié)高溫瑜伽課長度大概為80-90分鐘。其中26個伸展動作，包括躺臥、站立和盤坐。這一組扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室一族練習(xí) 。身處高溫房間，身體短時間就會出汗，自然就起到了熱身效果。幾十分鐘的練習(xí)后，身體就能達到一個平衡的境界，理想的情況下，是可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。1、避免飯后立即做，至少要飯后一小時以上才可以。2、避免激烈運動或是洗澡后立即做，會對心臟有負擔(dān)，一般休息20～30分鐘后即可。3、避免酒后或是大醉時做，完全酒醒后才可以。4、如果身體有傷或者是身體有疾病的人（定期到醫(yī)院看病或是長期服用藥物的），須經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí) 。5、大病初愈或手術(shù)后要經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí) 。

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