每一個(gè)人都渴望自己擁有完美的身材 ， 每一個(gè)人都渴望著自己擁有性感迷人的身姿 ， 每一個(gè)人都渴望著自己能夠擁有一個(gè)健康的體魄 。煉就胸肌 ， 成就你的夢(mèng) 。
鍛煉部位是胸大肌的胸肋部 ， 同時(shí)可以減少乳房中過多積聚的脂肪 ， 增強(qiáng)其彈性 。
鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌 ， 并有助于擴(kuò)大肺活量 。
仰臥于長(zhǎng)凳或木板上 ， 斜臥板的角度為45-60度 。屈肘持啞鈴于兩乳房 ， 上臂自然分開 ， 腰背肌肉收緊 ， 胸部向上挺起 。吸氣并收縮胸肌、伸臂 ， 舉起啞鈴至兩臂完全伸直 。稍停后 ， 呼氣落下 ， 啞鈴回原位 。連續(xù)做此動(dòng)作 ， 胸部要始終挺起 。

鍛煉部位：背闊肌、三角肌及肩關(guān)節(jié) 。仰臥于長(zhǎng)凳上 ， 直臂持啞鈴于腿側(cè) ， 腰背肌收緊 ， 挺胸 ， 吸氣后屏住 ， 將兩臂沿半圓弧線緩緩舉起再落下 ， 至與體位成直線 。稍呼氣 ， 在吸氣同時(shí)雙臂循原弧線還原 ， 呼氣 ， 連續(xù)做此動(dòng)作 。
鍛煉部位與臥推大體相同 ， 但對(duì)胸大肌的充分伸展及胸腔擴(kuò)大效果更好 。仰臥、斜臥均可 。體位與臥推類似 。兩手拳心相對(duì)持啞鈴向上伸直 ， 深吸氣 ， 屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120度 ， 使胸腔充分伸開 。然后收縮腦肌 ， 恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì) 。連續(xù)做此動(dòng)作 。
鍛煉部位較多 ， 主要有胸大肌、上臂及前臂肌群 。兩手分開與肩同寬 ， 俯臥 ， 兩手支點(diǎn)比肩部垂線稍后些 ， 兩腿伸直 ， 足趾支撐地面 ， 抬頭 ， 緊腰 ， 收腹 。呼氣 ， 同時(shí)兩臂彎屈 ， 身體下降 ， 注意肩部應(yīng)處于手掌之前 ， 腹部始終收緊 ， 胸部不可內(nèi)收 。連續(xù)做此動(dòng)作 。開始做這個(gè)動(dòng)作時(shí) ， 由于胸肌和兩臂的力量較小 ， 兩手可先撐在有一定高度的物體上進(jìn)行練習(xí) ， 進(jìn)而撐在地面練習(xí) 。為了增加難度 ， 還可將腳墊高或?qū)♀徲脦ё酉岛么钤诒成暇毩?xí) 。

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