眾多愛美MM們，你們是不是很討厭在運(yùn)動健身時的滿頭大汗，是不是很討厭運(yùn)動時的艱辛，那么就來試試以下的伸展運(yùn)動吧 。你只要待在原地，做一些簡單的肢體伸張動作，你想要的性感身材同樣可以伸展出來 。
運(yùn)動1 ：跨步側(cè)拉
兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側(cè)，手臂盡量接觸地面 。左腿最大程度側(cè)開，側(cè)彎身體，左手臂斜上側(cè)舉，保持手臂和左腿呈一條直線 。靜止一分鐘后換成另一側(cè) 。左右交替5組，每組10次 。
動作自檢：做這個動作時，雙腿盡可能地拉伸，身體用力點(diǎn)在腰部，切忌將身體側(cè)臥于腿部，保持身體和右腿半拳的距離 。
塑身優(yōu)勢：這個動作能讓下半身肌肉更加緊實(shí)，修飾腰部、腿部線條 。
溫馨提示：拉伸動作溫和沒有壓力，即使不善運(yùn)動的人也可以練習(xí) 。練習(xí)時要“適可而止”，尤其是剛開始練習(xí)時不要勉強(qiáng)，重要的是讓自己感覺舒服 。
不需要任何器材 。任何時候，任何地點(diǎn)都可以進(jìn)行鍛煉 。但如果氣候寒冷，尤其是在戶外，要先做5分鐘的熱身，再進(jìn)行拉伸 。拉伸時，要注意放松 。
規(guī)律呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，盡可能地運(yùn)用腹式呼吸，呼吸的速度不宜太快，與動作的速度基本一致，千萬不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練 。
運(yùn)動2：弓步上拉
兩腿呈弓步最大程度拉開，身體挺直，雙手垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴有下蹲動作，保持一分鐘，換側(cè)重復(fù) 。左右交替5組，每組10次 。
動作自檢：前腿弓成直角，后腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身體下壓時，始終保證上半身直立 。
塑身優(yōu)勢：美化腿部線條，加強(qiáng)脊椎柔韌性，塑造你的優(yōu)美形態(tài) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 皇馬丟魂夜卡西4神撲救命! 偉大的隊長對手也服
• 瑜伽呼吸 讓你隨時保持清醒
• 輕松居家健身，讓生活更舒坦
• 2009瑜伽讓你的身體“牛起來”
• 輕松愉悅性情有助睡眠
• 如何緩解更年期癥狀
• 輕松健身：“金雞獨(dú)立”來刷牙
• 新娘婚后念好“婆媳經(jīng)”的三大原則
• 夏天到了，有沒有哪些降溫的“黑知識”？
• 輕松健身系列：往高處放東西