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現(xiàn)在有多少男人夢(mèng)想著自己可以擁有一個(gè)強(qiáng)健的肌肉，但是大家都不知道有什么好的方法可以幫助自己快速的增肌。下面平安健康網(wǎng)的小編就帶大家一起去了解一下男人快速增肌的幾個(gè)健身的絕招，趕緊去學(xué)學(xué) 。
一、采用“金字塔”練法
從事健美訓(xùn)練的頭4年主要是想盡快使自己變得強(qiáng)壯起來(lái)，并想盡早擁有像阿諾德?施瓦辛格那樣的肌肉塊，同時(shí)也兼顧身體各部位肌肉成比例的發(fā)展。
由于自己年輕，初期做動(dòng)作速度較快，現(xiàn)在我更愿意用較為緩慢的速度，那時(shí)助力次數(shù)訓(xùn)練對(duì)增加肌肉圍度效果很好，現(xiàn)在它已不是我用來(lái)構(gòu)建高品質(zhì)肌肉的方法了。我認(rèn)為助力次數(shù)訓(xùn)練要有所控制，不應(yīng)在每組的最后幾次使用，而應(yīng)在各組結(jié)束時(shí)設(shè)法再盡力做幾次，要把關(guān)注更多地放在對(duì)肌肉的施壓和避免受傷上。
當(dāng)時(shí)，除肌肉塑形練習(xí)(如拉力器夾胸和集中彎舉等)外，我主要采用韋德的金字塔訓(xùn)練法逐漸增加對(duì)肌肉的刺激和獲得肌肉的快速增長(zhǎng)，就是說(shuō)重量要逐組增加，次數(shù)逐漸減少。用這種方法訓(xùn)練，每個(gè)練習(xí)開(kāi)始時(shí)我先用較輕的重量和較高的次數(shù)使肌肉熱起來(lái)，然后再逐組增加重量，直到最大重量后再減下來(lái)，在“塔尖組”我能安全地做4??6次。我認(rèn)為較高次數(shù)(12??15)與低次數(shù)(4??6)相結(jié)合能構(gòu)建高品質(zhì)和強(qiáng)壯的肌肉。金字塔訓(xùn)練法我16歲就開(kāi)始使用，現(xiàn)在常常使用。
二、挪威式的強(qiáng)度
我特別喜歡阿諾德說(shuō)過(guò)的一句話：“如果要想成為冠軍，就必須飽受痛苦的折磨，沖破前進(jìn)道路上的層層障礙 ?！痹谒墓膭?lì)下，條件再差我也采用高強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。我常做些強(qiáng)迫次數(shù)，用時(shí)用逐降組數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，偶爾也用超高強(qiáng)度做能真正震撼肌肉的訓(xùn)練。
如果你喜歡，也可以嘗試做瘋狂的震撼性訓(xùn)練，只是要偶爾為之(每個(gè)身體部位2個(gè)月1次)，并有充分的恢復(fù)時(shí)間(1周) 。針對(duì)背部進(jìn)行震撼訓(xùn)練，我能做30組不同握法的引體向上或用很沉的重量做硬拉。在雙臂訓(xùn)練日，為了震撼肌肉，我能做20組杠鈴彎舉，有時(shí)甚至不計(jì)組數(shù)，一直練到肌肉力竭。我認(rèn)為，盡管震撼性訓(xùn)練恢復(fù)起來(lái)困難，但對(duì)肌肉的增長(zhǎng)卻更加迅速有效。
要發(fā)揮高強(qiáng)度訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)還必須有個(gè)能與你在艱苦訓(xùn)練中保持一致的訓(xùn)練伙伴。我在進(jìn)行腿部高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，我的訓(xùn)練伙伴因害怕痛苦會(huì)找出一些理由，如膝蓋有傷或其他事情而不愿與我們共同訓(xùn)練。過(guò)后我想，他所以不愿與我一起訓(xùn)練，是因?yàn)槲易龅帽人?，或者說(shuō)我比他更能忍受痛苦和疼痛。感謝痛苦和疼痛對(duì)我的“關(guān)愛(ài)”，頑強(qiáng)的意志品質(zhì)使我總是能超越痛苦和疼痛的障礙，從而成為一個(gè)優(yōu)秀的健美運(yùn)動(dòng)員。
三、加利福尼亞之夢(mèng)
20歲時(shí)我體重超過(guò)了225磅，開(kāi)始為第一次健美比賽做準(zhǔn)備。21歲時(shí)我參加了當(dāng)?shù)氐慕∶辣荣?，并獲得冠軍，由此萌發(fā)了到美國(guó)去發(fā)展的想法。我先到了英格蘭伯明翰的圣殿健身館，并發(fā)誓要成為一個(gè)優(yōu)秀健美運(yùn)動(dòng)員。去年，夢(mèng)想終于變成了現(xiàn)實(shí)，我到了美國(guó)加利福尼亞的威尼斯金牌健身館進(jìn)行訓(xùn)練，就像阿諾德?施瓦辛格在電影《泵鐵》中所做的那樣。我現(xiàn)在的目標(biāo)是盡快成為最好的職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員。盡管如此，我從沒(méi)忘記在青少年時(shí)代是如何在一個(gè)簡(jiǎn)陋、灰暗和寒冷的“健身房”中，通過(guò)艱苦不懈的努力，終于迎來(lái)了夢(mèng)想成真的日子。希望我所做的一切你也可以做到，一個(gè)人總要尋找一些能為你的意志和身體提供動(dòng)力的事，只要腳踏實(shí)地地走下去，就一定能逐步接近你的目標(biāo) 。
四、艱苦的訓(xùn)練
16歲前我是一名足球和跳臺(tái)滑雪愛(ài)好者。開(kāi)始健美訓(xùn)練后，第一年體重就增長(zhǎng)了25磅 ?；蛟S我的身體很適合練健美，因此，即使動(dòng)作不規(guī)范也容易長(zhǎng)肌肉。接下來(lái)的3年制定了“快速打造肌肉塊計(jì)劃”，嚴(yán)格遵循從艱苦訓(xùn)練中徹底恢復(fù)以實(shí)現(xiàn)增肌的原則，我又增加了70磅肌肉。

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