我所以能快速增肌，首先歸功于我從各種健美雜志中積累的許多健身知識(shí)，還要?dú)w功于我的偶像阿諾德?施瓦辛格和他的電影《泵鐵》 。
盡管我生活在挪威一個(gè)偏遠(yuǎn)地區(qū)的小鎮(zhèn)，但我常常試著將雜志中健美專家和明星們傳授的技巧，方法 和原理在訓(xùn)練中加以運(yùn)用 。我常喜歡用較大的重量進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)槲议L(zhǎng)得比同齡人快，已經(jīng)變得較強(qiáng)壯了 。由于健身房很小，深蹲時(shí)我只能用兩條長(zhǎng)凳做杠鈴支架，除此之外不會(huì)用別的方法 。直到我在電影《汞鐵》中看到阿諾德做杠鈴架的深蹲，我才有了一個(gè)“杠鈴架” 。挪威氣候寒冷，每次訓(xùn)練前我用10分鐘進(jìn)行熱身，以確保神經(jīng)肌肉被充分動(dòng)員起來 。另外我還要邊訓(xùn)練邊做父母的工作，因?yàn)樗麄儾恢С治揖毥∶?。那些認(rèn)為缺乏良好環(huán)境和設(shè)備就練不好健美的人大可不必?fù)?dān)心，我想你所具備的條件和設(shè)備一定比我好得多 。
五、尋找最適宜的訓(xùn)練法
“快速打造肌肉計(jì)劃”是我17??20歲時(shí)使用的，這個(gè)計(jì)劃也能為許多新手在訓(xùn)練中避免出錯(cuò)提供幫助 。它允許肌肉在大強(qiáng)度訓(xùn)練后有充分的時(shí)間恢復(fù)，沿用我第一年的訓(xùn)練安排，每周練4次，每個(gè)身體部位每周練2次，每次訓(xùn)練僅用中等強(qiáng)度刺激肌肉，限制運(yùn)動(dòng)量，每個(gè)部位只做2個(gè)練習(xí) 。當(dāng)我需要提高強(qiáng)度增大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，每次只針一個(gè)主要身體部位進(jìn)行訓(xùn)練 。這就意味著每周要訓(xùn)練5次，而且除小腿和腹肌外，1周只針對(duì)一個(gè)身體部位訓(xùn)練1次 。
還應(yīng)注意，即使我當(dāng)時(shí)只有17歲，也沒有忽視任何細(xì)節(jié) 。例如，很多有經(jīng)驗(yàn)的健身者針對(duì)腿部只做3??4組練習(xí)，但腿部不是三角肌外側(cè)頭那樣一個(gè)小的區(qū)域，股二頭肌比肱二頭肌要大得多，如果針對(duì)肱二頭肌至少做10組練習(xí)的話，那么針對(duì)股二頭肌為什么不做10組以上的練習(xí)呢?!同時(shí)，我也從未忽視斜方肌和三角肌后束的訓(xùn)練 。
我最喜歡擁有強(qiáng)壯和威比例發(fā)展的胸部，我總是把星期一作為胸部訓(xùn)練日，周日總要多吃一點(diǎn)，這樣我在周一做平臥推舉時(shí)就感到特別有勁 。但我對(duì)胸部從不做任何附加練習(xí)，并且始終有規(guī)律地刻苦訓(xùn)練所有身體部位 。我清楚地懂得，要想成為一個(gè)優(yōu)秀健美運(yùn)動(dòng)員，必須使身體各部位肌肉均衡發(fā)展 。我為自己從一開始就能保持體格成比例發(fā)展而高興，同時(shí)我也堅(jiān)信，它將貫穿于我的整個(gè)健美運(yùn)動(dòng)生涯 。

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