增加肌肉的兩大先決條件是充足的熱量和蛋白質(zhì) 。只有安排好正常的飲食才能得到 ， 如果舍本逐末的盲目追求補(bǔ)充品而大量購(gòu)買(mǎi)氨基酸 ， 維他命 ， 荷爾蒙等補(bǔ)充劑 ， 到頭來(lái)只是損失大量的金錢(qián)和時(shí)間 。
1 追求自相矛盾的目標(biāo)
最容易犯的錯(cuò)誤是追求自相矛盾的目標(biāo)--在增加肌肉的階段追求瘦(想要增肥的瘦人好像沒(méi)有這方面的顧慮^_^) ?？纯聪舐∧釒?kù)爾曼和克里斯科米爾這些閃光的例子 ， 這些家伙都知道在增加肌肉的階段增加熱量和蛋白質(zhì)的攝入是必不可少的 ， 盡管在此過(guò)程中會(huì)增加些體脂 ， 但在所難免 。不要一方面想著增肌 ， 一方面想著瘦 。
(為了增加肌肉必須有大量的熱量和蛋白質(zhì) ， 這是普通的常識(shí)了 。健美運(yùn)動(dòng)員在非賽季時(shí)為了增加肌肉 ， 所攝入的熱量和蛋白質(zhì)是相當(dāng)多的 ， 只是限制額外添加油脂的食物 。我們賽季和非賽季的體重往往相差一定的體重 ， 所謂的線(xiàn)條只是比賽時(shí)追求的東西 ， 平時(shí)只是保持著一個(gè)比較清晰的輪廓 。清晰的“輪廓”原則上不能算是“線(xiàn)條” 。我們一般看到的照片是比賽的照片或者是比賽前后一兩個(gè)月的訓(xùn)練照 。所有錯(cuò)覺(jué)認(rèn)為健美運(yùn)動(dòng)員平時(shí)也是那樣 ， 也學(xué)著追求線(xiàn)條 ， 那是不可能的事情 。實(shí)際上健美運(yùn)動(dòng)員平常狀態(tài)下線(xiàn)條是不很清晰的 。)
2 過(guò)于依賴(lài)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑而忽視正常飲食
增加肌肉的兩大先決條件是充足的熱量和蛋白質(zhì) 。只有安排好正常的飲食才能得到 ， 如果舍本逐末的盲目追求補(bǔ)充品而大量購(gòu)買(mǎi)氨基酸 ， 維他命 ， 荷爾蒙等補(bǔ)充劑 ， 到頭來(lái)只是損失大量的金錢(qián)和時(shí)間 。
(現(xiàn)在的條件好了 ， 打開(kāi)任何一本健美雜志你都可以發(fā)現(xiàn)大篇幅的補(bǔ)充劑廣告和大量的所謂實(shí)例 ， 看了心理癢癢的 ， 頭腦昏昏的認(rèn)為那就是增長(zhǎng)肌肉的一切 。該醒了!健美發(fā)燒友 ， 做好基本的才能如虎添翼 。)

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