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游泳的時候會出現(xiàn)腿腳抽筋、嗆水、頭暈、腹痛的現(xiàn)象，若不沉著冷靜的對待，就很容易發(fā)生危險 。而自救的方法很簡單，除了對外呼救外，可以采取仰臥的姿勢，因為人體的頭部比較輕，可以將鼻子露出水面，深吸氣，淺呼氣，不要將手臂舉起胡亂的撲打，會使身體加快下沉 。抽筋的時候，不要驚慌，先仰臥后吸氣，用其他的腿或手幫助身體上浮，等抽筋的部位好轉(zhuǎn)后，再慢慢的游向岸邊 。
1.手指肌肉痙攣自解技術(shù)
手指肌肉痙攣時，先用力握拳，然后迅速用力張開伸直，并向后壓，如此反復(fù)動作至消除痙攣為止 。
2.手掌肌肉痙攣自解技術(shù)
手掌肌肉痙攣時，先踩水穩(wěn)住身體，然后雙掌相合手指交叉，反轉(zhuǎn)掌心向外用力按壓，如此反復(fù)動作至消除痙攣為止 。
3.前臂及上臂肌肉痙攣自解技術(shù)
前臂及上臂肌肉痙攣時，先踩水穩(wěn)住身體，雙手握拳屈肘使前臂盡量貼緊上臂，然后用力伸直，如此反復(fù)動作至消除痙攣為止(單手肌肉痙攣時還可以配合局部按摩) 。
游泳的時候發(fā)生嗆水的時候，很容易因為驚慌而體力耗盡而溺水 。因此嗆水的時候，要保持冷靜，調(diào)整好呼吸 。若是無法繼續(xù)向岸邊游動，要向旁人呼救，幫助上岸 。在游泳前要做好暖身的工作，不要在空腹的時候或長時間的游泳，否則會出現(xiàn)頭暈惡心的癥狀 。
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