（一）抬頭仰臥嬰兒式 健身功效：保持壓迫腹部的姿勢 ， 屏住呼吸 ， 腹部深處可傳達(dá)來自呼吸的刺激 ， 從而刺激腸的功能 ， 改善便秘 。用肘部拉緊膝蓋 ， 使膝蓋與腹部不留空隙 ， 有活化腸胃的功能 。按摩腹部內(nèi)臟器官 。 動(dòng)作要領(lǐng)： 1．仰臥 ， 用兩肘抱住兩膝 。如果兩肘不能抱住 ， 用手腕也可以 ， 吸氣 。 2．呼氣 ， 雙手緩慢地抱住膝蓋并壓向胸部 。 3．先吸氣再呼氣 ， 緩慢地抬起上半身 ， 抬起下顎貼近膝部 。 4．保持此姿勢10～20秒的自然呼吸 。 5．一邊吸氣一邊緩慢地放下頭部 ， 放松兩膝 。呼氣放松兩手 ， 伸直兩腿 。 6．仰臥 ， 放松 。（二）伸直兩腿轉(zhuǎn)身式 健身功效：肝臟狀況不好 ， 是導(dǎo)致肌膚粗糙及發(fā)暗的主要原因之一 。抬腿轉(zhuǎn)身的動(dòng)作可提高肝臟及腸部的功能 ， 也有排泄毒素及體內(nèi)廢物的效果 。 動(dòng)作要領(lǐng)： 1．仰臥 ， 并攏兩腿 。兩臂水平伸直 ， 手掌著地 。 2．一邊吸氣一邊抬起腳跟 ， 兩腿向上垂直抬起 。 3．一邊呼氣一邊把雙腿向右放下 ， 臉朝向左側(cè) 。一邊吸氣一邊再使雙腿伸直 ， 同樣把雙腿朝左放下 。這樣反復(fù)左3次 。 4．在做動(dòng)作3時(shí) ， 腿在向左右地面倒下時(shí) ， 保持10～20秒的自然呼吸 。 5．緩慢地收回腿部、仰臥放松 。

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