瑜珈運動不僅能使人身體健康，還能糾正精神的不安寧和情緒的浮躁，對人們的身心都是大有裨益的 。
長期在辦公室里伏案工作的人群，最容易引起腰、背疼痛等不適癥狀 。在此，推薦一組特別適合長期在辦公室工作人員的簡單實用的瑜珈術(shù) 。
基本呼吸法
瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量 。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏 。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去 。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘 。
意識力：放在腹部呼吸上 。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘 。
功效：會使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢 。
坐姿轉(zhuǎn)背姿勢法
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣 。左右各做四次 。
意識力：集中在腹部 。
注意事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，眼睛放松 。
功效：能消除背骨的彎曲 。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕 。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春 。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血 。消除緊張，增強工作活力 。
騎士姿勢法
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直 。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣 。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立 。
意識力：集中在腰腹上 。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn) 。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力 。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量 。
虎士姿勢法
方法：
1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸
2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來 。相反左手一樣 。
3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒 。
4、雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒 。接下來上下交互，做10次 。
5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次 。
6、閉上雙眼，保持身心輕松 。
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量 。
注意事項：移動眼睛時，頭不動；在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止 。
功效：培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預(yù)防充血，對眼睛干澀也很有效果 。
牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒 。然后換相反方向 。
意識力：放在被拉扯向上的胸部 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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