瑜伽不僅可以調(diào)養(yǎng)氣息，塑造身形，而且對肌肉也有比較強的鍛煉作用 。瑜伽對肌肉的鍛煉包括頸部肌肉鍛煉、背部肌肉、胸部肌肉還有臂部骨肉、腿部肌肉及腹部肌肉等，全方位的適應(yīng)身體的均衡發(fā)展 。鍛煉肌肉時千萬不要太強求效果，勉強的動作極容易讓身體受到傷害，因此，在練習(xí)時注意保持一顆平各的心態(tài)，讓鍛煉成為快樂的享受 。1單手側(cè)壓頸屈伸
起始姿勢
一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間 。坐立均可 。
動作過程
按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒 。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直 。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹 。練完一側(cè)，換練另一側(cè) 。
呼吸方法
一手用力側(cè)壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣 。
注意要點
注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷 。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)，而只是屈伸 。
2雙手正壓頸屈伸
起始姿勢
雙手十指導(dǎo)交叉，按在腦后 。
動作過程
雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄 。然后，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位 。
呼吸方法
兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣 。頭部上抬時吸氣，抬到原位時呼氣 。
注意要點
頭部屈伸時，身體不要前俯后仰，注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷 。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)，而只是屈伸 。
3頭壓鐵片頸屈伸
起始姿勢
俯臥長凳上，兩手握一鐵片壓在頭后，頭部下垂 。
動作過程
頸部用力把頭抬到可能的最高點 。頸部放松，讓頭部徐徐下垂到原位置 。
呼吸方法
頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣 。
注意要點
頭部上抬時，目光盡量上視，下垂頭部時，目光盡量下視 。這樣，屈伸才能徹底 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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