快節(jié)奏的生活，超負(fù)荷的工作運(yùn)轉(zhuǎn)，激烈的競爭環(huán)境，令現(xiàn)代男人備感壓力，身體耗損提前并加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開始體驗(yàn)到“體力大不如前”的窘境 。事實(shí)上有很多白領(lǐng)男性都意識到這一點(diǎn)，卻不苦于找不到合適的鍛煉方法，殊不知最好的選擇就是練瑜伽 。人們總會認(rèn)為它更適合女性，其實(shí)，瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法，對于男性來說，瑜伽是極佳的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習(xí)慣 。在美國的瑜伽愛好者中，約有一半是男性，其中不乏要人與明星：前奧委會主席薩馬蘭齊、好萊塢男星梅爾?吉布森、伍迪?哈里森等 。瑜伽練習(xí)除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是幫助男人遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥 。
這里針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，介紹幾個簡單的瑜伽動作，男性朋友堅(jiān)持練習(xí)，可以提高柔韌性，調(diào)動起不經(jīng)常被用到的肌肉，令你活力重現(xiàn)
第一式――加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛 。
具體方法：
1、雙腿與肩同寬跪下 。
2、手抓住腳踝，身體呈弓狀 。
3、臀部往前，記得腿要與地面垂直 。
4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起來 。
第二式―――伸展肩膀，消除肩頸部僵硬 。
具體方法：
1、兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角 。
2、均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上 。
3、放松脖子，但不要垂下頭 。
4、讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個姿勢兩分鐘 。
第三式―――可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能 。
具體方法：
1、坐下，兩腿向前伸直 。
2、左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁 。（此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方）
3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起 。
4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手 。
5、眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘 。
6、放松，復(fù)原 。左右換邊再做一次 。
第四式―――伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚 。
具體方法：
1、站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上 。
2、用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn) 。
3、伸展脊背，展開胸部 。
4、保持這個姿勢，然后放松，換另外一個方向做同樣的動作 。
第五式―――伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松 。
具體方法：
1、站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻 。
2、把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個動作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲 。
3、當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近 。
4、停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松 。
5、保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來 。
第六式―――打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒 。
具體方法：
1、坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏 。
2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地 。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來 。
愛心小貼士：在預(yù)祝男性朋友們獲得身心健康的同時(shí)，也提醒大家不要急于求成，應(yīng)循序漸近，自然能體會到其中奧妙 。另外如有嚴(yán)重外傷或內(nèi)腑疾病者，請咨詢專業(yè)人士意見，以求練習(xí)在安全保障下進(jìn)行 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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