我們是不是每天早晨的太陽(yáng)起來(lái)了，自己的身體卻起不來(lái)呢？是不是你的身體起來(lái)了，你的心情卻起不來(lái)？起床是每個(gè)早上最艱巨的任務(wù)，讓瑜伽專家設(shè)計(jì)的清晨瑜伽操助你一臂之力吧！這6個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作除了有減肥的作用，還可以令你放松，集中注意力，為你的一天注入新生的能量 。
開始動(dòng)作之前，用一兩分鐘的時(shí)間慢慢地做吸氣和呼氣的練習(xí) 。如果你騰不出20分鐘的時(shí)間來(lái)完成這一套6動(dòng)作，可以先做1、3、5，第二天再練2、4、6，這樣輪換著來(lái)做 。
1、脊髓伸展
交叉雙腿坐在地上，臀骨往地面壓，拉伸脊髓直至頭頂 。（如果覺(jué)得姿勢(shì)不舒服，可以坐在枕頭或者毯子上）做這個(gè)伸展動(dòng)作的時(shí)候，要保持臀骨著地 。把左手放在右膝蓋上，吸氣，然后伸展脊骨 。接著呼氣，同時(shí)扭動(dòng)腰部，身體向右轉(zhuǎn) 。做一閃呼吸，身體轉(zhuǎn)回正面 。（a）轉(zhuǎn)換方向，重復(fù)動(dòng)作 。
右手在地面上滑動(dòng)，伸展左臂過(guò)頭頂 。吸氣，左手手指伸向天花板 。接著呼氣，同時(shí)左手向右伸展，拉伸左邊身體 。如果你覺(jué)得左邊臀骨離開地面，左臂就不必伸得太遠(yuǎn) 。（b）呼吸一次，轉(zhuǎn)換方向重復(fù)動(dòng)作 。
2、貓式伸展
雙手、雙膝以及雙腳著地，支撐起身體 。手腕要在肩膀的正下方，膝蓋要在臀部正下方 。伸展脊骨，使拉伸的張力延續(xù)到頭頂，頭部向前伸，脊尾骨向后伸 。深深地吸入一口氣，然后彎曲背部伸向天花板，使身體拱起來(lái)像一只發(fā)怒的貓，下巴往里收 。下一次吸氣時(shí)，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和鎖骨，頭部向上，雙眼凝視天花板 。重復(fù)動(dòng)作三次 。
3、小狗式拉伸
回復(fù)到上一個(gè)動(dòng)作四肢著地的姿勢(shì) 。
（a）手掌及手指往地面壓，彎曲腳趾，抬起臀部及背部 。保持雙膝輕微彎曲，然后擺動(dòng)你的“尾巴”（脊尾骨） 。
（b）接著放下左腳跟著地，伸直那左腿 。呼吸一次，然后重新彎曲左腿，伸直右腿 。
4、馬步
回復(fù)到四肢著地的姿勢(shì)，右腳往前跨出一大步，腳趾跟手指并排，右膝蓋在腳趾的正上方 。然后，左腿向后滑動(dòng)，讓膝蓋放在地上 。保持脊骨挺直，肩胛骨向下 。想要加強(qiáng)伸展，把臀部向前以及向下壓，鎖骨向伸 。呼吸一次，換一條腿重復(fù)動(dòng)作一次 。
5、跨步伸展
抬起一條腿向前邁開，往天花板方向抬升臀部，雙手靠后一點(diǎn)，讓前面那條腿盡量伸直 。接著，把后面那只腳的腳后跟往后面壓，腳趾可以稍微轉(zhuǎn)向側(cè)面 。盡量保持雙腿伸直，臀部繼續(xù)向天花板方向抬升，放松上身彎向前面的那條腿 。呼吸，然后換一側(cè)身體重復(fù)動(dòng)作一次 。
6、三角形伸展
右腳往前邁一大步，把右手放在右腳踝或者小腿骨上，左手放在左邊肋骨處 。把身體往左側(cè)打開，讓雙肩成一直線并且左肩在右肩上方 。把左腳腳趾轉(zhuǎn)向前方，右腳腳趾指向右側(cè) 。如果你覺(jué)得不平衡，抬起左臂伸向天花板，讓左臂與右臂成一直線 。保持脊骨伸展，視線放在左臂 。如果頸部覺(jué)得太累，把目光轉(zhuǎn)向前方 。呼吸；然后換一側(cè)身體重復(fù)動(dòng)作 。
結(jié)束動(dòng)作
靜站或者靜坐幾分鐘來(lái)調(diào)整呼吸 。然后微笑――這是最后是“口部瑜伽”，讓你的容顏和心情都亮麗起來(lái) 。 
經(jīng)過(guò)練習(xí)之后，你會(huì)感覺(jué)全身充滿活力，讓無(wú)精打采見鬼去把?。∽岃べЫo你的這種活力開始這美好的一天把??！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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