工作或者學(xué)習(xí)中間10分鐘的瑜伽練習(xí) ， 可以使我們身心得到充分的休息 ， 從而保持旺盛精力和良好的自信 。下面是我的鍛煉心得 ， 并將我練習(xí)的幾個功法總結(jié)出來與大家交流 ， 歡迎一起切磋 。序言：辦公室空氣渾濁 ， 練功時最好能到戶外 ， 或者辦公樓靠窗的樓梯等 。如果確實沒有這個條件 ， 也可以從下面功法選取你喜歡的練習(xí) 。只要練習(xí)了 ， 就會有效果！
練習(xí)時 ， 注意盡可能的采用瑜伽呼吸 。做相應(yīng)部位的功法時 ， 要想象相應(yīng)部分得到充分放松 ， 血液充分的滋潤著你的身體 ， 全身非常舒服 。
功法一：頭功
方法：閉上眼睛 。
1）雙手干洗臉 ， 搓搓臉部和耳朵 ， 頸部 ， 脖子 ， 使這些部位發(fā)熱 。想象著以前母親的雙手撫摸我們的手 ， 頭部皮膚非常放松 。
2）雙手由前到后梳頭 ， 意念跟隨著你的手指活動 ， 共做15－30次 ， 直到頭皮有點發(fā)熱 。
功效：長時間緊張工作 ， 頭腦已經(jīng)非常疲倦 。雙手梳頭可以加快頭部血液流通 ， 讓你的大腦充分給養(yǎng) ， 保持旺盛的精力 。
功法二：眼睛功
方法：
1）閉上眼睛 。
2）眼睛盡力朝右 ， 保持3秒；然后順時針方向 ， 盡力朝下 ， 保持3秒；
3）同樣道理 ， 盡力向左保持3秒 ， 盡力向上 ， 保持3秒 。
4）盡力向右就完成了一個逆時針的循環(huán) 。共做3次 。
5）順時針方向做3次 。
6）閉上眼睛 ， 雙手指輕輕的按摩眼球 。
功效：活動雙眼 ， 可以有效得消除眼睛的緊張 ， 加快眼睛的新陳代謝 。
功法三：頸功
方法：
1）雙肩自然放松
2）頭部盡力轉(zhuǎn)向右邊 ， 然后盡量向左邊 。共做3次 。
3）頭部盡力后仰 ， 然后盡力向后仰 。共做3次 。
4）順時針 ， 慢慢的 ， 盡可能大的做圓圈運動 。共做3次 。
5）同理 ， 逆時針運動 ， 也做3次 。
功效：工作時頸部長時間前傾斜 ， 使得頸部緊張 。此功法可以使頸部神經(jīng)、肌肉得到非常好的按摩和放松作用 。
功法四：肩旋轉(zhuǎn)功
功法：
1）自然站立 ， 雙手搭在雙肩上
2）開始深呼吸 ， 雙手順時針轉(zhuǎn)動 ， 盡力做更大圓圈運動 。轉(zhuǎn)到雙手與雙肩平行時 ， 盡力向后 ， 腹部和胸部盡力深呼吸 。
3）雙手向上轉(zhuǎn)動 ， 繼續(xù)呼吸 ， 直到雙手盡力向上 。
4）雙手慢慢向下放松 ， 慢慢呼氣 。這樣完成一個順時針循環(huán) ， 共5次 。
5）同理 ， 逆時針轉(zhuǎn)動 ， 共做5次 。
功效：放松胸部、肩膀和背部肌肉 ， 配合深呼吸可以讓自己消除緊張 ， 內(nèi)心如秋日平湖 。
功法五：脊柱扭動功
功法：
1）雙腳自然站立 ， 相距一個肩膀的距離
2）左手搭在右肩上 ， 右手背緊貼后腰 。深吸氣 。
3）慢慢呼氣 ， 頸部 ， 脊柱 ， 雙腿做順時針扭動 ， 轉(zhuǎn)到極限時保持5秒 。
4）慢慢吸氣 ， 自然放松 。
5）逆時針扭動 ， 功法同步驟3）
6）做3－5個回合 。
功效：這個姿勢對頸部、脊柱、腿部和內(nèi)臟 ， 特別脊柱神經(jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)都有相當(dāng)好的療效 。通過脊柱肌肉壓擠從脊柱分支出去的32對神經(jīng) ， 使它們興奮 ， 達(dá)到放松全身的目的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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