各種瑜伽體位法鍛煉身體外 ， 當(dāng)代著名瑜伽大師喇嘛尊者特別提到慢跑鍛煉 ， 并推薦和介紹慢跑鍛煉的具體方法 。他稱贊慢跑為“極佳的運動” 。慢跑不僅可以消除憂郁和大多數(shù)精神方面的疾病 ， 而且對于減低焦慮不安也有同樣顯著的效果 。慢跑可以增進心智的集中和清晰 ， 同時可使人靈活而有朝氣 。慢跑者在體能和情緒上的反應(yīng)較為穩(wěn)定 ， 因為他們不會在突發(fā)的打擊或不斷的壓力下分泌出許多刺激的荷爾蒙 。
瑜伽者的睡眠量比一般人少 ， 卻能睡得更好 ， 所以他們經(jīng)常頭腦清醒 ， 不會昏昏沉沉 。慢跑能增強肺功能 ， 強化肺臟周圍的肌肉 ， 使肺更加強壯 ， 同時增加肺活力 ， 減少肺部殘余的陳舊氣體 ， 并將凝個肺部完全利用起來 。慢跑又增強心臟功能 ， 使心臟強健有力 。因為慢跑能減低心臟的跳動率 ， 心臟的跳動頻率與運動水平是互相平衡的 ， 慢跑運動時心臟每鼓動一次會泵出更多的血液 ， 因此心臟跳動的頻率減少 ， 保存了能量 。經(jīng)過慢跑 ， 肌肉更加健壯有力 。
雖然會消耗身體的熱量 ， 但更重要的是能重新調(diào)整腦中食欲機能 ， 所以慢跑可以使食量減少 ， 體重減輕 。除此之外 ， 慢跑者所分泌的胃酸比平常人少 ， 因此減低了罹患潰瘍的可能性 。慢跑也能充當(dāng)一種自然的瀉藥 ， 所以慢跑者的腸胃功能正常 ， 很少患有便秘 。慢跑亦可治療糖尿病 ， 并使血糖多低和其他血糖問題正常化 。同時 ， 還能清凈體內(nèi)所有系統(tǒng) ， 幫助腸、膀胱、毛孔、黏液膜、肺和細胞排泄廢物 。慢跑時 ， 會感覺全身血氣順暢 ， 心平氣和 。
現(xiàn)今慢跑雖然盛行 ， 但許多人對慢跑的方法卻有很大的誤解 ， 以錯誤的方式進行慢跑 ， 致遭運動傷害 。有些人強迫自己拼命使勁拉緊肌肉而試圖跑得更快 ， 致使慢跑變成自我折磨 。慢跑時最好穿著暖和而吸汗的衣服 ， 如棉質(zhì)汗衫 ， 但任何寬松的衣服都可以 。要以保持身體暖和、增加發(fā)汗量來幫助身體的新陳代謝 。穿任何舒適的跑鞋都行 ， 但如果在馬路上慢跑 ， 鞋子要有好的鞋墊 。在泥土地上慢跑比較好 ， 但要特別注意避免跌倒或扭傷 。慢跑前 ， 先做暖身運動和練習(xí)深呼吸是非常重要的 。
慢跑時 ， 步伐緩慢均勻而有規(guī)律 ， 才能持續(xù)較長時間而不勞累 。慢跑的適當(dāng)呼吸法 ， 以橫隔膜呼吸為佳 。應(yīng)該用鼻子呼吸 ， 呼氣時間是吸氣的兩倍 。呼氣時應(yīng)該完全呼盡才能把體內(nèi)毒素排除 。當(dāng)你全神專注在呼氣時 ， 應(yīng)靜聽一下氣息從軟顎通過鼻腔的聲音 。調(diào)整慢跑步伐的良方 ， 就是以你對空氣的需要量而定 。如果你無法從鼻子吸進足夠的空氣 ， 那就是你跑得太緊張了 ， 太快了 ， 應(yīng)該把步伐放慢一點 ， 或改用步行 ， 直到把呼吸調(diào)勻為止 。如果你仍然能用鼻子吸氣和呼氣 ， 那么 ， 你還能夠把能力發(fā)揮到最大極限 。若能以自己體能的3／4進行慢跑 ， 則慢跑是舒適的、有益的 。
最佳的慢跑方式是用腳尖來跑步 ， 這樣可保持步伐輕盈 ， 也可刺激慢跑的效果 。慢跑時不要張口或猛然揮動手臂 。保持由鼻子呼吸 ， 閉攏雙唇 ， 把手臂輕舉至胸前 ， 手握拳 ， 有規(guī)律地前后擺動 ， 并使手肘靠近身體 。肩膀一定要放松并把頭抬起 ， 保持脊骨平直 ， 呼吸時讓腹部自然向內(nèi)外移動 。慢跑時一定要全神貫注 ， 特別要配合呼吸 ， 享受慢跑的樂趣 。因為肌肉松弛 ， 肺里和血液中的氧氣可以自由流動 ， 心靈也寧靜下來 。

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