慢跑時遇到下坡要特別小心 ， 把速度放慢 ， 腳步減輕 ， 才不會傷到膝或足部 。慢跑本身應該是有韻律的 ， 自然的 ， 動作應該是平緩的 ， 優(yōu)雅的 。
慢跑有各種不同的變化 ， 扭轉(zhuǎn)式慢跑是很好的一種 。所謂扭轉(zhuǎn)式慢跑 ， 就是將軀干配合步伐的節(jié)奏 ， 從一邊扭轉(zhuǎn)到另一邊 。當雙臂劃動時產(chǎn)生動力 ， 雙手抬起的幅度決定了扭轉(zhuǎn)點 。這種扭轉(zhuǎn)可強壯脊椎神經(jīng)并按摩內(nèi)臟 。另外一種變化方式是兩臂高舉過頭 ， 雙手合掌地慢跑 ， 這可擴張胸部 ， 使得更多的新鮮空氣流入肺部 ， 而且可以讓雙臂、胸部和腹部有良好的伸展 。第三種方式便是慢跑時把膝蓋抬高 ， 然后 ， 用腳后跟踢臀部 。這種慢跑方式可以幫助膝蓋關節(jié)的活動 ， 但需要更多努力才能做得好 。
慢跑結(jié)束時 ， 不要馬上停下來 ， 否則 ， 身體會變得僵硬 。如果呼吸方法正確 ， 則會大量出汗 ， 于是便清潔了全身的系統(tǒng) 。慢跑后最少應該半小時后才可沐浴 ， 否則會傷身體 ， 并且毛孔也需要有時間讓廢物排泄出來 。在這時身體應該保持溫暖 。慢跑后再做暖身拉筋伸展 ， 可以避免抽筋或肌肉酸痛 ， 瑜伽動作對此收效很大 。慢跑前做瑜伽動作可使全身放松 ， 精神振奮 。慢跑后做瑜伽動作則可使心靈整日保持寧靜和平衡 。如果你較肥胖、年長或體力不好 ， 則應在慢跑前開始步行 。
清晨 ， 空氣特別清新很適合慢跑 。傍晚 ， 當你精力低竭 ， 是另一個慢跑的好時刻 。因為慢跑會重新調(diào)整新陳代謝 ， 使人充滿活力 。最困難的是持之以恒 ， 養(yǎng)成習慣 。千萬不可在飯后不久就跑 ， 至少要在用餐后幾個小時才能為之 。在戶外慢跑比在室內(nèi)好 ， 但在室內(nèi)或原地跑又比不跑好 。一天最好能早晚練習兩次 ， 不需要超過十五分鐘即可收到效果 。以輕松舒適的步伐跑500步 ， 呼吸大約100次 ， 是一個很好的跑程 。每天跑4 ， 800米 ， 是應該努力邁進的目標 。長程快跑的效果不及短程有規(guī)律的慢跑 ， 也較不能達到生理、心理上的益處 。
女性也可像男性一樣練習慢跑 ， 但要避免在月經(jīng)期間、懷孕的最后五六個月及分娩后的六周內(nèi)進行 。婦女在慢跑時應保護她們的乳房 ， 穿著固定乳房的衣服或胸罩 。婦女慢跑時腳尖須輕輕著地 ， 避免引起子宮移位 。由于婦女較少從事其他類型的體力活動 ， 身體也較脆弱 ， 因此 ， 慢跑對她們尤其有益 。
慢跑對兒童也很好 。雖然孩子們經(jīng)常跑、跳、玩、樂 ， 但由于沒有接受有系統(tǒng)、有規(guī)律的練習 ， 所以大多數(shù)人體格不好 ， 慢跑可以糾正此種缺陷 。

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