作為一個(gè)讓班族 ， 在整天不停的工作下 ， 你是不是時(shí)常感到身心有些疲憊呢 ， 瑜伽教練就提到了一種隨時(shí)隨地可以健身的方法來舒緩壓力 ， 讓你在鋼筋水泥的叢林里 ， 享受輕松、寧靜、和諧、舒適 ， 重新找回快樂積極的工作狀態(tài) 。讓你精神百倍的投入工作中 。公司老板也應(yīng)該學(xué)學(xué)哦 ， 讓自己的員工來練習(xí) ， 合理的放松才能有更好的工作狀態(tài)嘛！
本次為網(wǎng)友演示辦公室七色瑜伽 。七色瑜珈根據(jù)人體七個(gè)重要的輪穴（相當(dāng)于中醫(yī)的穴位） ， 分別針對(duì)體內(nèi)七個(gè)腺體進(jìn)行鍛煉 。
A、上班準(zhǔn)備 ， 提神醒腦的練習(xí)
1、椰樹式：站立 ， 兩腳距離同肩寬 ， 吸氣兩手上舉 ， 五指盡量張開 ， 腳跟離地 ， 眼睛看上方 ， 保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松 。
2、交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法 。簡易坐姿 ， 右手食指中指放在額頭 ， 拇指壓住右鼻孔 ， 用左鼻孔先吸后呼 ， 然后交換用無名指壓住左鼻孔 ， 用右鼻孔先吸后呼 ， 之后再左吸右呼 ， 右吸左呼 ， 以上為一輪 ， 做5輪后放松 。
分析：人體內(nèi)有無數(shù)的精細(xì)神經(jīng)脈 ， 亦稱經(jīng)絡(luò) ， 是一種能量運(yùn)輸?shù)耐ǖ?。這些神經(jīng)中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈 。
這兩個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)根輪進(jìn)行的訓(xùn)練 ， 能夠幫助提神醒腦 ， 振奮精神 ， 增加專注力 。還可以放松腿部肌肉 ， 消除水腫 ， 讓腿部和腳踝變得纖細(xì) ， 對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效 。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師 。
B、緊張工作后 ， 舒展手腳的練習(xí)
1、蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿（即右腳跟向后抵住會(huì)陰 ， 左腳放在前面腳背伸直） ， 雙手成蓮花手印 ， 配合吸氣向上舉過頭頂 ， 保持10個(gè)呼吸后 ， 配合呼氣手慢慢向下放松 。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū) ， 引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松 。
2、鷹式：坐在椅子上 ， 屈兩膝 ， 左腳從前方繞過右腿 ， 左腳尖勾在右小腿后方 ， 兩臂也彎曲 ， 左肘在上右肘在下 ， 兩手臂繞過來掌心相對(duì) ， 保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做 。
3、后合掌式：坐姿 ， 雙手在身后合掌 ， 翻轉(zhuǎn)到指尖向上 ， 吸氣抬頭 ， 手指尖盡量靠近后腦 ， 保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松 。
分析：這幾個(gè)動(dòng)作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題 ， 緩解胸悶不適的感覺；能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力 ， 保持精力旺盛 。女孩子經(jīng)常進(jìn)行心輪練習(xí) ， 還能改善手臂和胸部的線條 。3的練習(xí)還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬 ， 幫助肩頸部放松 ， 進(jìn)而放松身體 ， 平緩情緒 。
C、長時(shí)間看電腦后 ， 眼睛的放松練習(xí)
1、眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)依次看上下左右 ， 再反方向轉(zhuǎn)動(dòng) ， 然后瞪大眼睛 ， 看遠(yuǎn)方 ， 慢慢閉起來休息 。
2、閉上眼睛 ， 兩手用力搓熱 ， 遮住眼睛 ， 同時(shí)深呼吸 ， 腹部配合吸氣放松 ， 呼氣收緊 。
3、單腳站立 ， 開始時(shí)可以手撐在椅子上 ， 閉上眼睛 ， 練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌 。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 放松脖子的辦公瑜伽
• 瑜珈美人兒 去脂C型瘦腹式
• 瑜伽六式 助你消除疲倦
• 五種健身運(yùn)動(dòng)為男人助“性”
• 附直播間賣衣服的盈利技巧 快手直播間衣服為什么這么便宜
• OL瑜伽三式 疲倦一掃空
• 放松脖子的辦公室瑜伽
• 今年有望達(dá)成群體免疫目標(biāo)接種率 鐘南山稱快打加強(qiáng)針：上海浙江江蘇為同一起關(guān)聯(lián)疫情
• 準(zhǔn)備許愿！2021年后一場(chǎng)大流星雨下周綻放夜空
• 自來水為什么含有氯