瑜伽是眾所周知的時尚健身運動，但其延伸出來的瑜伽慢跑不僅可以消除憂郁和大多數(shù)精神方面的疾病，而且對于減低焦慮不安也有同樣顯著的效果 。今天就介紹一下瑜伽慢跑鍛煉的具體方法 。
專家認為瑜伽慢跑最佳的方式是用腳尖來跑步，這樣可保持步伐輕盈，也可增強慢跑的效果 。清晨，空氣特別清新很適合慢跑 。傍晚，當你精力低竭，則是另一個慢跑的好時間，因為慢跑會重新調(diào)整新陳代謝，使人充滿活力 。一定要持之以恒，養(yǎng)成習(xí)慣，千萬不可在飯后不久就跑，飯后幾個小時才能慢跑 。同時在跑時不要張嘴或劇烈揮動手臂，應(yīng)該保持由鼻子呼吸，閉緊嘴，手握拳、手臂輕舉至胸前，做有規(guī)律的前后擺動，并使手肘靠近身體 。抬頭并放松肩膀，保持脊骨平直，呼吸時讓腹部自然向內(nèi)外移動，這一點很重要 。
慢跑時一定要全神貫注，特別要配合呼吸，享受慢跑的樂趣 。因為肌肉松弛，肺里和血液中的氧氣可以自由流動，心靈也寧靜下來 。慢跑本身應(yīng)該是有韻律的，自然的，動作應(yīng)該是平緩的，優(yōu)雅的 。慢跑有各種不同的變化，有一種叫做扭轉(zhuǎn)式慢跑，所謂的扭轉(zhuǎn)式慢跑，就是將軀干配合步伐的節(jié)奏，從一邊扭轉(zhuǎn)到另一邊 。當雙臂劃動時產(chǎn)生動力，雙手抬起的幅度決定了扭轉(zhuǎn)點 。這種扭轉(zhuǎn)可強壯脊椎神經(jīng)并按摩內(nèi)臟 。另外一種變化方式是兩臂高舉過頭，雙手合掌地慢跑，這可擴張胸部，使得更多的新鮮空氣流入肺部，而且可以讓雙臂、胸部和腹部有良好的伸展 。
最后還有一種方式便是慢跑時抬高膝蓋，腳后跟踢臀部，這種慢跑方式可以幫助膝蓋關(guān)節(jié)的活動，但需要更多努力才能做得好 。如果呼吸方法正確，則會大量出汗，于是便清潔了全身的系統(tǒng) 。在慢跑結(jié)束時，不要馬上停下來，要再做些調(diào)整運動 。
有一點要特別注意，慢跑時遇到下坡要特別小心，把速度放慢，腳步減輕，才不會傷到膝或足部 。
如果屬于肥胖、年長或體力不好的類型人群，則應(yīng)先步行再慢跑 。女性也可像男性一樣練習(xí)慢跑，但要避免在月經(jīng)期間、懷孕的最后五六個月及分娩后的六周內(nèi)進行 。婦女在慢跑時應(yīng)穿著固定乳房的衣服或胸罩 。婦女慢跑時腳尖須輕輕著地，避免引起子宮移位 。由于婦女較少從事其他類型的體力活動，身體也較脆弱，因此，慢跑對她們尤其有益 。慢跑對兒童也很好 。雖然孩子們經(jīng)常跑、跳、玩、樂，但由于沒有接受有系統(tǒng)、有規(guī)律的練習(xí)，所以大多數(shù)人體格不好，慢跑可以糾正此種缺陷 。
經(jīng)過瑜伽慢跑后再做拉筋伸展，可以避免抽筋或肌肉酸痛 。慢跑前做瑜伽動作可使全身放松，精神振奮，慢跑后做瑜伽動作則可以讓心靈保持寧靜平衡一整天 。

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