現(xiàn)在很多男性由于工作的原因，都沒(méi)有時(shí)間可以去做健身，導(dǎo)致自己的身體體質(zhì)日漸下降，性功能也在衰退 。今天，平安健康網(wǎng)的小編就給大家?guī)?lái)了幾種肌肉鍛煉法，幫助男性提高自己想性功能，增強(qiáng)自己的體質(zhì)，趕緊一起去見(jiàn)識(shí)一下 。
一、腰腹 增強(qiáng)力量?jī)?yōu)化性生活動(dòng)作
功效：增加腹部力量，提升性生活動(dòng)作質(zhì)量

懸垂舉腿，雙手握住器械，屈膝，把小腿盡力向上縮起，卷腹，盡量勻速抬到最高 。提膝時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣 。

仰臥卷腹，鍛煉者仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后 。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動(dòng)至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài) 。但注意不要在床上做這一動(dòng)作，因?yàn)榇采线^(guò)軟，長(zhǎng)期做對(duì)腰椎有一定的傷害 。
二、腿內(nèi)收肌群 性愛(ài)肌延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間
功效：鍛煉“性愛(ài)肌”，加速骨盆兩側(cè)血液循環(huán)，延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間

夾腿機(jī)練習(xí)，坐于器械上，兩腿分開，腿內(nèi)側(cè)用力使膝蓋往中間收攏，再分開，注意在練習(xí)當(dāng)中要有意識(shí)配合肌肉主動(dòng)收縮;同時(shí)在做這一動(dòng)作的時(shí)候，可以配合進(jìn)行提肛動(dòng)作 。

仰臥提臀，平躺在墊子上，雙手平放于腰兩旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身體成一條直線，提起時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣 。同時(shí)這一動(dòng)作還可以通過(guò)改變腳的動(dòng)作而增加難度：可以把一條腿放在另一腿膝蓋上，也可以將其中一條腿抬高伸直，繼續(xù)其余動(dòng)作要領(lǐng) 。
三、腿部 下蹲促進(jìn)睪酮素分泌
功效：提升大腿肌肉，增強(qiáng)下肢血液循環(huán)，刺激睪酮素分泌

深蹲練習(xí)，將杠鈴置于頸后斜方肌上，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過(guò)腳尖 。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持?jǐn)?shù)秒后，蹬腿伸膝至還原 。
坐姿蹬腿，對(duì)于身體素質(zhì)比較弱的人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)坐姿蹬腿器來(lái)進(jìn)行腿部肌肉練習(xí)，鍛煉者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行 。

自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次 。
四、下背部 后背肌肉輔助性生活
功效：增加下背部力量，保證性生活動(dòng)作質(zhì)量

山羊挺身，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，趴于器械上端 。雙手放到異側(cè)的肩上，眼睛前看，頸部連同身體挺直，準(zhǔn)備開始動(dòng)作時(shí)吸氣，然后慢慢下腰，此時(shí)呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量挺直身體 。手部動(dòng)作可以根據(jù)自身情況放在背后、胸前、頭后 。

俯臥撐，這一動(dòng)作可以和仰臥卷腹交替進(jìn)行，這樣在鍛煉腹部肌肉的同時(shí)，還能鍛煉下背部的肌肉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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