高溫瑜伽：還原原始的練習(xí)環(huán)境瑜伽在發(fā)展的過(guò)程中產(chǎn)生了許多不同的派系，“高溫瑜伽”是其中的一個(gè)分支，是在哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的 。高溫瑜伽共由26個(gè)基本動(dòng)作組成，它們是從傳統(tǒng)的瑜伽體位中挑選出來(lái)配合兩種呼吸法按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)，科學(xué)地排列出牽拉加熱的前后順序 。練習(xí)中順序不可打亂，因?yàn)槊恳粋€(gè)體位都是為下一個(gè)體位做準(zhǔn)備 。一旦打亂會(huì)影響整節(jié)課的鍛煉效果 。印度是瑜伽的發(fā)祥地，高溫瑜伽要求練習(xí)室溫在38―40攝氏度之間，是為了更好地還原印度的炎熱氣候 。身體在末熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，而高溫瑜伽室提供的熱度能夠?qū)ι眢w起到更深層的牽拉擠壓按摩內(nèi)臟器官的作用并促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)解體內(nèi)平衡，同時(shí)也減少了身體在緊張僵硬的狀態(tài)下做伸展運(yùn)動(dòng)可能發(fā)生的傷害 。熱瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為，這套動(dòng)作可在90分鐘內(nèi)讓身體恢復(fù)到一個(gè)平衡協(xié)調(diào)，自然的狀態(tài)，使全身都得到鍛煉 。高溫瑜伽練習(xí)的動(dòng)作相對(duì)固定，不會(huì)分散練習(xí)名的精力使練習(xí)名不會(huì)把精力耗費(fèi)在不熟悉的動(dòng)作上，而將意識(shí)集中于身體，體會(huì)每個(gè)動(dòng)作給身體帶來(lái)的微妙變化，加上高溫瑜伽特定的呼吸方式也是針對(duì)人體在高溫情況下產(chǎn)生的反應(yīng)來(lái)制定的，從而使練習(xí)的效果更加明顯 。高溫瑜伽VS普通瑜伽的區(qū)別動(dòng)作編排的區(qū)別：1.高溫瑜伽是在特定的環(huán)境中練習(xí)特定的動(dòng)作，使身體達(dá)到全面的鍛煉，動(dòng)作相對(duì)固定 。2.傳統(tǒng)瑜伽的動(dòng)作變化較多在符合身體機(jī)能原理的前提下可以自由搭配，每節(jié)課的內(nèi)容大都不盡相同 。呼吸的區(qū)別：1.因?yàn)楦邷罔べぴ诰毩?xí)中需要更多的氧氣供應(yīng)，需要借助調(diào)息來(lái)保持體內(nèi)氧氣的平衡，所以，高溫瑜伽在練習(xí)的開(kāi)始和結(jié)束都有固定的調(diào)息練習(xí) 。2.普通瑜伽的調(diào)息種類偏多，變化較多，大多在整節(jié)課的開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)，水分補(bǔ)充的區(qū)別：1.由于在高溫瑜伽練習(xí)中大量流汗，所以要不斷補(bǔ)充水分，防上身體缺水 。2.普通瑜伽在練習(xí)的過(guò)程不會(huì)大量出汗，在練習(xí)中不用補(bǔ)充水 。高溫瑜伽VS普通瑜伽的關(guān)聯(lián)治療疾病的原理相同：從不同角度使身體從內(nèi)到外得到全方位的鍛煉，讓脊椎恢復(fù)到健康的自然彎曲度，促進(jìn)體內(nèi)腺體恢復(fù)正常功能，提高肌體的免疫功能 。呼吸同樣重要：呼吸與動(dòng)作的配合是產(chǎn)生良好練習(xí)效果的必要因素 。放松同樣重要：動(dòng)作間與最后的放松休息同樣重要，可以使練習(xí)者及時(shí)補(bǔ)充身體的能量 。高溫瑜伽與你的身體高溫瑜伽VS減肥塑身很多人認(rèn)為高溫瑜伽是通過(guò)大量排汗來(lái)達(dá)到減肥效果的.其實(shí)，高溫瑜伽的整套動(dòng)作是對(duì)身體由淺入深的進(jìn)行全方位的鍛煉，而單純出汗很難達(dá)到減肥塑身的效果 。大量出汗后，因體內(nèi)水分減少，體重自然有所下降，如果補(bǔ)充水分體重即會(huì)恢復(fù) 。肥胖大多是由內(nèi)分泌失調(diào)或新陳代謝減慢所致，而高溫瑜伽通過(guò)溫度的特點(diǎn)結(jié)合動(dòng)作配合呼吸與意識(shí)，在每個(gè)動(dòng)作做較長(zhǎng)時(shí)間的停留因?yàn)闇囟雀呖梢陨钊氲缴眢w的內(nèi)部，按摩身體的腺體，尤其是內(nèi)分泌腺，使其分泌正常，從根本上調(diào)整內(nèi)分泌，發(fā)揮其減肥塑身的功效，達(dá)到治本的效果 。還有很多人發(fā)胖是由于吃得多而運(yùn)動(dòng)少，或隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝率降低所致，熱瑜伽的姿勢(shì)練習(xí)具有明顯的有氧力量練習(xí)的效果，可以提高新陳代謝率，加強(qiáng)心肺功能，達(dá)到消耗脂肪，緊實(shí)肌肉的塑身效果 。另外，因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的身體消瘦，或是體態(tài)不勻稱，都可以通過(guò)練習(xí)高溫瑜伽得到一個(gè)滿意的效果 。與其說(shuō)高溫瑜伽減輕體重不如說(shuō)高溫瑜伽美體塑身，特定的高溫，高濕環(huán)境，內(nèi)調(diào)外練，在減少脂肪的同時(shí)擁有緊質(zhì)的皮膚及線條優(yōu)美的肌肉 。高溫瑜伽VS慢性病高溫瑜伽對(duì)一些慢性病如：肩周炎、頸腰椎疾病、胃腸道疾病等，有著很好的治療作用 。高溫瑜伽的溫度特點(diǎn)使體內(nèi)血液流速加快，通過(guò)意識(shí)與呼吸的結(jié)合在單位時(shí)間內(nèi)使鍛煉部位通過(guò)的血流量比平時(shí)增多，從而對(duì)病灶或受傷部位起到滋養(yǎng)和再生的作用 。高溫瑜伽的動(dòng)作輕柔緩慢，加以高溫的環(huán)境可以對(duì)慢性病起到一個(gè)很好的緩解直到消除的效果 。慢性病大多是田小至大有淺轉(zhuǎn)重的，如果想要治愈，也必須由淺入深，逐漸的緩解，達(dá)到治療的作用 。所以患有以上類型疾病的練習(xí)者能夠從中獲得較大的收獲 。但是，高溫瑜伽的溫度 。濕度較高，練習(xí)的時(shí)候，血泊循環(huán)與新陳代謝加速，所以心腦血管慢性疾病的患者不適宜練習(xí)高溫瑜伽 。高溫瑜伽VS調(diào)整情緒人在心情極度郁悶或是緊張，焦慮不安的時(shí)候需要情緒的宣泄 。在高溫環(huán)境中練習(xí)瑜伽時(shí)，練習(xí)者全身心地專注于練習(xí)動(dòng)作，意識(shí)與身體融為一體，可充分體驗(yàn)不良情緒猶如江水翻滾般宣泄的暢快感覺(jué)，內(nèi)心淤積的負(fù)面情緒隨著大顆大顆的汗珠源源不斷的釋放，在動(dòng)作與汗水中體驗(yàn)愉悅的感受 。高溫瑜伽適合什么人群很多人認(rèn)為，只有具備瑜伽訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的理論知識(shí)才可以成為高溫瑜伽練習(xí)者 。當(dāng)然 。具有瑜伽練習(xí)經(jīng)歷和瑜伽理論修養(yǎng)對(duì)于一個(gè)練習(xí)者而言本身就足一筆財(cái)富，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)可以使練習(xí)者更快地進(jìn)入冥想與身體動(dòng)作統(tǒng)一的境界，更為輕巧地掌握各種技術(shù)動(dòng)作，從而提高訓(xùn)練效果 。但是，高溫瑜伽不是瑜伽訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富者的專利，它其實(shí)特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的練習(xí)者 。這是因?yàn)椋涸诟邷罔べ?8―40攝氏度的練習(xí)溫度下，人體各項(xiàng)機(jī)能基本處于興奮狀態(tài)，生理特征表現(xiàn)為：血液循環(huán)加快，心肺功能活躍，人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加，等等 。此時(shí)，人體可以較快地迅速進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài).在這樣一個(gè)環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，可大大減少瑜伽練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)受傷的幾率 。很多初學(xué)者最終放棄瑜伽訓(xùn)練的重要原因之一就是在練習(xí)中受傷，傷痛的前兆往往是身體某個(gè)部位感覺(jué)過(guò)分緊張，而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學(xué)者在沒(méi)有傷痛風(fēng)險(xiǎn)的前提下達(dá)到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài) 。練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)該注意哪些問(wèn)題首先，高溫瑜伽練習(xí)需要一個(gè)比較封閉的恒溫練習(xí)室 。在練習(xí)前1個(gè)半小時(shí)至2個(gè)半小時(shí)之間的這個(gè)時(shí)段里，練習(xí)者最好不要進(jìn)食，否則胃部各消化食物過(guò)程中得不到充是的血液供應(yīng)，高溫瑜伽帶給練習(xí)者那種愉悅感將會(huì)大打折扣，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生“氧債”現(xiàn)象，感覺(jué)頭暈、惡心、心跳過(guò)速等 。另外，在練習(xí)高溫瑜伽的過(guò)程中，必須及時(shí)補(bǔ)充水分 。高溫環(huán)境會(huì)使練習(xí)者大量流汗，汗液帶走水分的同時(shí)也使體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀，疲勞感和抽筋等 。所以，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水，另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會(huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再潴留水分，最好足飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料 。練習(xí)高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成26個(gè)動(dòng)作體系 。在著裝上沒(méi)有什么特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運(yùn)動(dòng)裝練習(xí)即可 。在練習(xí)的過(guò)程中一定要配合呼吸，精力集中，相互之間人要交談 。高溫瑜伽有沒(méi)有副作用對(duì)于身體機(jī)能處于正常狀態(tài)的人而言，高溫瑜伽的副作用為“零” 。山于身體始終處于靜力練習(xí)狀態(tài)，再加上有高溫作為體內(nèi)器官和關(guān)書的潤(rùn)滑劑，所以只要是在一個(gè)富有經(jīng)驗(yàn)的教練的引導(dǎo)下，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)的安全絕對(duì)可以保證 。哪些人士不宜練習(xí)高溫瑜伽長(zhǎng)期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者，嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進(jìn)行任何健身運(yùn)動(dòng)之前都必須先向玉生咨詢 。些急性病患者也不要做高溫瑜伽，如感冒、發(fā)燒等 。這是因?yàn)?，左身體虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù)，而且，急性病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，帶來(lái)意想不到的麻煩 。

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