編者的話：瑜伽，是一項(xiàng)被很多人喜愛的運(yùn)動(dòng) 。近來，在健身房里，更興起了“特色瑜伽”之風(fēng) 。本期我們對(duì)一些比較受歡迎的瑜伽種類進(jìn)行了詳細(xì)介紹，希望能幫助讀者選擇適合自己的健身方式 。
瑜伽，近年來已成為一股健康新風(fēng)潮 。隨著瑜伽進(jìn)一步的流行，又有一種在高溫環(huán)境下進(jìn)行的瑜伽運(yùn)動(dòng)，開始風(fēng)靡北京、上海、深圳及香港等地，不少健身俱樂部目前已引入高溫瑜伽 。
高溫瑜伽適合初學(xué)者
高溫瑜伽教室，是一間四面密封，場(chǎng)內(nèi)寬敞明亮，復(fù)合木地板光潔照人，供熱設(shè)備鋪設(shè)得比較隱蔽的健身室，與常溫瑜伽室沒有什么兩樣 。
據(jù)教練介紹，高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到38攝氏度以上，在這樣的高溫下，人的身體更容易舒展，所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人群 。練習(xí)高溫瑜伽前，先要拿出5分鐘的時(shí)間調(diào)整呼吸，讓自己安靜下來 。盤坐在墊上，閉上眼睛，手放在膝蓋上，用鼻子吸氣吐氣 。
初學(xué)者可以主要練習(xí)半月式和三角式 。
半月式的動(dòng)作是：雙腳并攏，重心放于兩腳之間，雙手從體側(cè)抬起，在頭頂合攏，手指交叉，食指向上，先左右小幅搖擺，雙手向上伸，吸氣，呼氣，慢慢將身體向右側(cè)，至最大限度，髖朝反方向頂，完全拉伸側(cè)腰部，吸氣，身體還原，呼氣，吸氣，向反方向倒 。要領(lǐng)是：兩臂緊夾頭部，不能低頭，始終目視前方 。
三角式的動(dòng)作是：雙腳并攏，重心放于兩腳之間 。雙手從體側(cè)抬起，合十，右腳向右側(cè)邁一大步，同時(shí)雙手放平，呈大字，先將右腳腳尖轉(zhuǎn)向右，吸氣，右膝往腳尖方向移動(dòng)，脊椎保持正直，呼氣，緩慢將身體向右側(cè)彎，右肘頂右膝，右手指尖放在右腳外，頭向上轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直，手心朝前 。吸氣，還原呈大字形 。然后將右腳尖朝前，左腳尖向左，同上步 。要點(diǎn)是：側(cè)面移動(dòng)時(shí)，保證雙肩與雙髖在同一水平面上 。側(cè)彎時(shí)，也要保證腳尖和肘的交界點(diǎn)，與雙肩、雙髖保持在同一水平面上 。
高溫瑜伽的好處
采訪人員和十多位學(xué)員在老師的指導(dǎo)下，慢慢地從頭、頸部、肩膀、胸到腳趾頭，一節(jié)節(jié)舒展、放松 。90分鐘的練習(xí)結(jié)束后，采訪人員和大多數(shù)人都感覺身體十分疲倦，但經(jīng)過徹底淋浴，慢慢地便覺得身體輕盈，精神更為清爽，心情愉悅 。
教練告訴采訪人員，高溫瑜伽對(duì)體型鍛煉、體態(tài)雕塑和身體健康都很有幫助 。最大的作用是排毒，通過溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用 。另外，練習(xí)高溫瑜伽，能夠把充滿氧氣的新鮮血液100％輸送到身體的各個(gè)部位不但具有增強(qiáng)心肺功能，而且對(duì)長(zhǎng)期失眠、腰背疼、頸椎病，有很好的治療作用 。
練高溫瑜伽的注意事項(xiàng)
瑜伽教練特別提醒：在練習(xí)高溫瑜伽前，有幾點(diǎn)需要注意：
1、準(zhǔn)確把握喝水時(shí)間 。練習(xí)前無需喝很多水，教練一般要求練習(xí)者在一定間隔動(dòng)作時(shí)才喝一兩口水，目的是潤(rùn)一下喉嚨 。而練完之后則可以放開肚子喝水了，而且這時(shí)候要多喝水 。
2、練高溫瑜伽不能遲到 。因?yàn)楦邷罔べび袊?yán)格的規(guī)定，從第一招做到最后一招是根據(jù)人體整個(gè)身體的經(jīng)絡(luò)完成的，所以練習(xí)者不能遲到，否則無法從中間跟著做起 。
3、高溫瑜伽不宜天天練習(xí)，練高溫瑜伽會(huì)大量排汗，身體消耗比較大 。每周練三到四次就足夠了，否則會(huì)起到相反的作用 。
4、控制練習(xí)強(qiáng)度 。須全神貫注，注意力集中才不易弄傷自己 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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