在家跳操，砰砰砰，吵得樓下鄰居捂耳朵 ?，F(xiàn)在女孩都愛(ài)瑜伽，只要靜靜地“撐”住某個(gè)動(dòng)作，就能達(dá)到健康效果 。那就一起來(lái)做一套最最初級(jí)的“熱瑜伽”吧，雖然目前在家還不能達(dá)到“熱”的要求―――室內(nèi)溫度34--38℃，但也可以讓瑜伽迷們解一解饞哦 。
1、彎月
這個(gè)動(dòng)作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲 。要留意看著鏡子里的自己糾正動(dòng)作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無(wú)法順利呼吸 。
2、棲息鷹
“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后；當(dāng)然也可反過(guò)來(lái)做，并無(wú)鐵定要求 。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易，初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住?。?br /> 3、頭膝單足立
腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會(huì)覺(jué)得超級(jí)難做，頭幾次請(qǐng)別人幫忙，盡量完成并根據(jù)各人能力堅(jiān)持，但不必刻意追求時(shí)間長(zhǎng)度 。
4、腳趾功
這可是高難度動(dòng)作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲 。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡 。小心別摔到了 。
5、駱駝
雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求 。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角 。
6、眼鏡蛇
面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來(lái)也不容易 。
小貼士
1、自始至終保持均勻的深呼吸，非常重要！
2、用餐3小時(shí)后，等消化了空腹修習(xí) 。
3、在修習(xí)結(jié)束后請(qǐng)務(wù)必多喝水 。
4、保持安寧舒適的環(huán)境，最好有優(yōu)美音樂(lè) 。
5、盡力而為，不可勉強(qiáng)，如身體不適可停練幾天 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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