“熱瑜伽”是近年來頗受歡迎的運(yùn)動(dòng)，即使在現(xiàn)在這樣悶不透氣的三伏天，還是有不少愛好者堅(jiān)持練習(xí) 。對(duì)于這些熱瑜伽的忠粉而言，熱瑜伽最大的魅力就是模擬印度當(dāng)?shù)氐母邷貧夂?，因?yàn)殚_創(chuàng)人發(fā)現(xiàn)，在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽的效果特別好 。那么熱瑜伽的溫度到底要多“熱”？
房間的溫度一般要控制在38℃~42℃之間，濕度在60%左右，因?yàn)楦邷氐沫h(huán)境會(huì)特別的干 。和其他傳統(tǒng)瑜伽有別，熱瑜伽每次的練習(xí)動(dòng)作均不改變，每節(jié)課都是重復(fù)以哈達(dá)瑜伽為基礎(chǔ)的26個(gè)體式，幫助調(diào)節(jié)身體的微循環(huán)，提高身體的柔韌度，強(qiáng)化肌肉和各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶，排出身體多余的水分和毒素 。
以下兩種人很適合練習(xí)熱瑜伽：
第一，整天孵空調(diào)的人 。對(duì)于那些出門開車，進(jìn)門開空調(diào)的人來說，在炎熱的夏天根本都沒有出汗的機(jī)會(huì)，而練熱瑜伽可以幫著他們體驗(yàn)大汗淋漓后的暢快，對(duì)健康特別有好處 。
第二，由于在高溫課室內(nèi)練熱瑜伽，會(huì)讓血液流動(dòng)的速度加快，體溫上升，血液中的不良物質(zhì)也會(huì)隨著汗液排出，所以想要排毒的人也推薦練習(xí) 。
舞蹈式
益處：訓(xùn)練身體的平衡感，更多地幫助你打開髖部口令：右手抓住右踝關(guān)節(jié)，外側(cè)內(nèi)側(cè)均可，抬膝，讓你的腳后跟離開臀部越遠(yuǎn)越好 。保持5個(gè)呼吸，換另一邊貼士：一定要把髖部往前推 。
鷹式
益處：打開全身13處主要關(guān)節(jié)，提高平衡力口令：左手在上，右手在下，雙手纏繞并合十，大拇指對(duì)著鼻子，右腳在上，纏繞住左小腿，臀部盡量往下坐，肘關(guān)節(jié)往上，保持5個(gè)呼吸，換另一邊貼士：主力腿膝蓋不能超過腳趾尖，腳如果鉤不住的話可以貼在小腿邊上，但膝蓋一定要重疊 。所有的動(dòng)作都要配合呼吸練習(xí)，以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝 。
勇士二式之側(cè)伸展式
益處：增加腿部力量，幫助你去伸展你的上身，它有一個(gè)側(cè)扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，可以刺激按摩內(nèi)臟口令：起始動(dòng)作以勇士二式開始 。向左側(cè)彎曲，左手碰觸左踝關(guān)節(jié)，右手抬至耳側(cè) 。保持5個(gè)呼吸，換另一邊貼士：你的髖部要和你的膝蓋在同一高度上 。
雙腳分立伸展式
益處：拉伸腿后部肌肉和韌帶，打開肩關(guān)節(jié)口令：雙腳分開，與你的兩個(gè)肩膀一樣寬，腳趾可略微內(nèi)扣，雙手在身體后面十指交扣，身體往前折疊，保持5個(gè)呼吸貼士：后背要拉直，肩關(guān)節(jié)盡量打開 。
弓式
益處：增加后背肌肉的力量，加強(qiáng)脊柱向后彎的能力口令：雙手抓住你的踝關(guān)節(jié)，大腳趾相碰觸，打開肩膀與胸椎，腳后跟離開臀部越遠(yuǎn)越好貼士：膝蓋要略微內(nèi)收，頭部不要后仰太多，這樣會(huì)給頸部帶來太大壓力 。
小叮嚀相對(duì)于冬天練熱瑜伽的舒適感，炎炎夏日練熱瑜伽更要注意自我保護(hù)：
首先，練習(xí)時(shí)要帶上毛巾和水，注意隨時(shí)補(bǔ)充水分 。由于熱瑜伽教室外就是空調(diào)房，溫差很大，建議下課后披一條毛巾，等到汗水完全干透、毛孔收縮后再去洗澡 。因?yàn)槊状蜷_時(shí)馬上吹空調(diào)就很容易像小米那樣感冒 。
其次，從很熱的地方進(jìn)入更熱的瑜伽教室時(shí)，有可能會(huì)出現(xiàn)眩暈的情況，這時(shí)候不宜馬上練習(xí)，可告訴老師，待調(diào)整好身體后再開始鍛煉 。
第三，練習(xí)的時(shí)候不要逞能，要注意自我保護(hù)，調(diào)整呼吸和動(dòng)作的幅度 。
最后，熱瑜伽的練習(xí)頻率不宜太多，一節(jié)課90分鐘，一周兩次即可，因?yàn)闊徼べそ淌姨貏e熱，練習(xí)太頻繁，皮膚會(huì)非常干燥 。此外，由于每個(gè)人的耐熱性不同，初學(xué)者可先體驗(yàn)60分鐘的短課 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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