現(xiàn)代男人壓力大 ， 身體耗損加速 ， 許多人在30歲的黃金年齡 ， 就開始體驗(yàn)到“體力大不如前”的窘境 。
除了保持健康的體態(tài) ， 瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是幫助男人遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥；呼吸調(diào)息的練習(xí) ， 則可讓躁動(dòng)的心情沉靜下來(lái) 。
說(shuō)到練瑜伽 ， 人們總會(huì)認(rèn)為它更適合女性 。
其實(shí) ， 瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法 ， 對(duì)于男性來(lái)說(shuō) ， 瑜伽是一種非常好的減壓方法 ， 可以幫助改變浮躁的性格 ， 提高自控的能力 ， 修正不良的生活習(xí)慣 。在美國(guó)的瑜伽愛好者中 ， 約有一半是男性 ， 其中不乏要人與明星：前奧委會(huì)主席薩馬蘭齊、好萊塢男星梅爾?吉布森、伍迪?哈里森等 。
針對(duì)男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶 ， 這里介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作 ， 男性堅(jiān)持練習(xí) ， 可以提高柔韌性 ， 調(diào)動(dòng)起不經(jīng)常被用到的肌肉 。慢慢來(lái)、不要急 ， 你會(huì)慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn) 。
駱駝式――加強(qiáng)脊椎及尾椎力量 ， 可以舒緩腰酸背痛 。
1、雙腿與肩同寬跪下 。
2、手抓住腳踝 ， 身體呈弓狀 。
3、臀部往前 ， 記得腿要與地面垂直 。
4、深呼吸3次 ， 慢慢靠腰部起來(lái) 。
牛面式―――可使脊椎挺直 ， 改善手腳、肩部僵硬的情況 ， 緩解坐骨神經(jīng)痛 ， 加強(qiáng)腎功能 。
1、坐下 ， 兩腿向前伸直 。
2、左腳跨過(guò)右大腿 ， 左腳掌置于右大腿旁 。（此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方 ， 右腳掌壓在左邊臀部下方
3、注意身體打直 ， 雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起 。
4、左手向后放在背脊 ， 右手上舉向下向后彎曲 ， 慢慢扣住左手 。
5、眼睛注視前方一點(diǎn) ， 自然呼吸 ， 維持5秒鐘 。
6、放松 ， 復(fù)原 。左右換邊再做一次 。
側(cè)扭轉(zhuǎn)式―――伸展上腹及臀肌 ， 有助消除啤酒肚 。
1、站立 ， 讓右腿膝蓋靠近椅子 ， 把右腳放在椅子上 。
2、用左手抓住右踝骨 ， 在空中向上伸展右臂 ， 把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn) 。
3、伸展脊背 ， 展開胸部 。
4、保持這個(gè)姿勢(shì) ， 然后放松 ， 換另外一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作 。
直角式―――伸展肩膀 ， 消除肩頸部僵硬 。
1、兩手分開 ， 與肩同寬 ， 放在墻上 ， 退后幾步 ， 直到身體與臀部成直角 。
2、均勻地伸展開手指 ， 把手和手腕壓在墻面上 。
3、放松脖子 ， 但不要垂下頭 。
4、讓脖子后面與脊背成一水平面 ， 保持這個(gè)姿勢(shì)兩分鐘 。
背部伸展式―――伸展腿部后方以及下背部肌肉 ， 大腦放松 。
1、站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方 ， 后背沖墻 。
2、把臀部靠在墻上 ， 以臀部為軸心向下彎腰 ， 當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí) ， 膝蓋可以稍微彎曲 。
3、當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí) ， 慢慢伸直腿 ， 胸部向大腿靠近 。
4、停留一小會(huì)兒 ， 做個(gè)深呼吸 ， 脖子要放松 。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘 ， 然后慢慢站立起來(lái) 。
束角式―――打開胯關(guān)節(jié) ， 平和情緒 。
1、坐下 。雙腳彎曲 ， 左右腳掌相對(duì)并攏 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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