2、手握住腳踝 ， 身體往前靠直到碰地 。
3、慢慢深呼吸3次 ， 靠腰部力量起來 。
男性練瑜伽也有天生的入門障礙 。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松 ， 剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展 ， 非常困難 。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心 ， 循序漸進(jìn) ， 努力練習(xí) ， 一般3個(gè)月就會(huì)有所改善 。
有些瑜伽動(dòng)作對(duì)身體要求較高 ， 練不好反而會(huì)受傷 。如果你有下列任何一項(xiàng)疾病 ， 請?jiān)诰毩?xí)瑜伽前咨詢醫(yī)生的意見：頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤受損 ， 頸動(dòng)脈硬化；嚴(yán)重高血壓或低血壓；青光眼、視網(wǎng)膜松脫；嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或頸椎炎；中風(fēng)或出現(xiàn)血液凝固 。缺乏運(yùn)動(dòng)人士或長者練瑜伽時(shí) ， 起初應(yīng)從緩慢輕松的動(dòng)作做起 ， 保持呼吸暢順 ， 勿勉強(qiáng)高難度姿態(tài)以免受傷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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