每一個(gè)做完瑜伽的人都覺得不可思議 。這項(xiàng)偉大的運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)伸展和收緊你的肌肉 。對(duì)于初學(xué)者和學(xué)了一段時(shí)間瑜伽的人都會(huì)覺得在做瑜伽的時(shí)候加上球和帶子是做瑜伽的一種新方式 。我把球和帶子加入到了我最喜歡的瑜伽姿勢(shì)里面了 ， 比如說：戰(zhàn)斗式 ， 美人魚式等等 。
你可以按這個(gè)順序來做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) ， 全過程要用10分鐘 ， 每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最多堅(jiān)持1分鐘 。你也可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度 ， 每個(gè)姿勢(shì)保持更長的時(shí)間或者做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過10分鐘 。
舞者式
1、 可以收緊和撫平你的下腹部
2、 可以使你的大腿內(nèi)側(cè)更加勻稱
3、 提高你的平衡性
4、 收緊和調(diào)整你的雙腿
5、 提高你的核心力量
球可以幫你在這個(gè)富有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)中保持平衡 。
站立 ， 把球放在你的前方2英尺處 。把右手掌壓在球的頂部 。把身體的重心轉(zhuǎn)到你右腳上 ， 同時(shí)抬起左腿 ， 呼氣 ， 同時(shí)右腳盡量靠向臀部 ， 左手抓住左腳腳踝 ， 在你的左腿接觸到你的背部時(shí)候 ， 吸氣 。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘 ， 正常呼吸 ， 然后放松 ， 換另一側(cè)重新開始做 。
戰(zhàn)斗式
1、 調(diào)整你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉
2、 加強(qiáng)你的核心力量
3、 伸展你的胸 ， 臀部 ， 腹部和肩膀
很多人在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候身體容易前傾 。當(dāng)你把球舉過頭頂?shù)臅r(shí)候可以幫助你保持身體直立和胸部展開 。這可以讓你髖關(guān)節(jié)前部 ， 腹部以及胸部伸展的更好 。
a：站直 ， 把球舉過頭頂 。當(dāng)你把你的左腳向前邁出的時(shí)候呼氣 。當(dāng)你抬起你的腳后跟的時(shí)候吸氣 ， 然后向內(nèi)移動(dòng)這樣你的后面的腳就成45度角了 。
b：在你彎起你的左腿同時(shí)身體重心下移的時(shí)候如圖所示 。呼氣 。保持你的上臂與頭部在一條直線上 ， 同時(shí)盡量往上伸 。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘 ， 正常呼吸 。在你會(huì)到初始位置的時(shí)候吸氣 。然后換另外一條腿重新開始做 。
棍式平衡
1、 可以提高你的平衡性和調(diào)節(jié)能力
2、 調(diào)解你的腹部 ， 背部 ， 腰部和腿
棍式平衡被列為瑜伽中頗為有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作之一 。把球加入到這個(gè)動(dòng)作中會(huì)讓你更加持久地保持這個(gè)動(dòng)作 。
a：站直 ， 把球放在你的身體前2英尺處 。在你的身體向前傾的時(shí)候呼氣 ， 把你的手抵在球上 。抬起你的左腿 ， 同時(shí)伸展開 。
b： 抬起并伸開你的右臂 ， 右手指 ， 盡量往外伸 ， 讓你的左手和左腳的腳趾成為你的脊椎的延伸 。在你保持平衡的時(shí)候 ， 收緊你的腹部 ， 正常呼吸 。保持你的頭在一個(gè)中立的位置 ， 眼睛盯著地板 。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘 ， 正常呼吸 ， 然后放松換另外一側(cè)重新開始做 。
三角式
1、 伸展你的兩側(cè)肌肉 ， 雄肌和大腿內(nèi)側(cè)肌肉
2、 調(diào)整你的腿形和體形
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候 ， 瑜伽的初學(xué)者上面的肩膀總是會(huì)向下傾斜 ， 這樣會(huì)減少你的身體兩側(cè)的肌肉的伸展性 。在這個(gè)動(dòng)作里加入一個(gè)球 ， 就會(huì)使初學(xué)者輕而易舉地做到這個(gè)姿勢(shì) 。
a：雙腳分開3英尺站立 。把球放在你的右腿內(nèi)側(cè)下方 。把你的右腳向外轉(zhuǎn)90度 。雙臂從你的肩膀方面伸展開 。
b：在你向右傾斜的時(shí)候 ， 呼氣 。在你的身體傾斜的時(shí)候 ， 把你的右手滑向你的右腿的方向 。把你的右手向上伸展開 。（如圖所示）頭抬起 ， 望向天花板的方向 。保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘 ， 正常呼吸 。在你開始做動(dòng)作的時(shí)候吸氣 ， 然后換另外一側(cè)重新開始做運(yùn)動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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