美人魚式
1、 可以伸展你的兩側(cè) ， 胸部 ， 頸部和肩部肌肉
2、 伸展你的腹部
3、 提高你的平衡性
當(dāng)你坐在球上準(zhǔn)備開始做美人魚式的時候 ， 讓你的腹部肌肉活躍起來 ， 這樣可以幫你平衡 。這些帶子可以幫助你的肩膀不會下滑 ， 可以讓你更好的伸展 。
a：坐在球上 ， 把在你放在你的臀部和球之間 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳并攏 ， 放在地上 。用右手抓住帶子右端 ， 把帶子固定在你的身側(cè) 。用左手抓住帶子的另一端 ， 把你的左臂伸過頭頂 。
b：在你的右臂上伸（如圖中所示）的時候 ， 吸氣 ， 同時感覺到你的左側(cè)肌肉的伸展 。坐在球上的時候要保持身體平衡 。保持這個動作30秒鐘 ， 正常呼吸 。在你回到初始位置的時候 ， 吸氣 。然后換另外一側(cè)重新開始做 。
眼鏡蛇式
1、 可以加強(qiáng)你的背部肌肉
2、 可以改善你的姿勢
3、 可以伸展你的胸部肌肉
a：把你的肚子貼在球上趴下 ， 雙腿伸直 ， 腳的前端抵在地上 。手掌自然放在球上 ， 作為支撐 。
b：背部上方 ， 頸部和頭部盡量向上抬 ， 把它們作為你的脊椎的延伸 ， 同時吸氣 ， 把手按在球上 。保持這個動作1分鐘 ， 正常呼吸 ， 然后放松 。
橋式
可以幫助調(diào)整你的髖關(guān)節(jié) ， 臀部 ， 大腿 ， 背部和腹部
做這個橋式動作和在地板上做運動的感覺完全不同 。用球做這個運動 ， 你會覺得你的髖關(guān)節(jié)和你的臀部對于你保持平衡來說至關(guān)重要 。
坐在球上 ， 膝蓋彎曲成90度 ， 雙腳平放在地上 。把你的手放在球上作為支撐 ， 然后慢慢的向前移動你的雙腳 ， 背部順著球的移動方向移動 。
雙手放松 ， 垂向地面 ， 然后繼續(xù)移動你的雙腳 ， 直到球滾到你的肩下（如圖所示） ， 用球支撐你的肩膀 ， 頸部和頭部 ， 髖關(guān)節(jié)盡量向上抬 。保持這個動作1分鐘 ， 正常呼吸 。在你移動雙腳 ， 走向初始位置的時候 ， 吸氣 。
前曲式
可以幫助你伸展你的大腿后部肌肉和你的背部肌肉
這個動作會讓你的脊椎向相反的方向運動 。坐在球上做這個動作 ， 這樣可以讓你在前傾的時候幫助你盆骨向前傾斜
a：坐在球上 ， 雙腿伸開 ， 雙腳分開與臀部同寬 。
b：身體向前彎曲 ， 把手滑向你的腿部（如果可能的話 ， 盡量接觸到腳） 。盡量保持背部伸直 ， 平滑 。保持這個動作1分鐘 ， 正常呼吸 ， 回到初始位置的時候吸氣 。
車輪式
1、 可以幫助你伸展你的大腿 ， 臀部 ， 腹部 ， 胸部和肩膀
2、 協(xié)調(diào)你的腿部和背部
你會愛上這個球上背部彎曲運動 。球會恰如其分的適合你的背部曲線 ， 可以在你做車輪式動作的伸展的時候給你以支撐 。你會感覺到你的身體前部的充分的伸展 。球的彎曲可以幫助你的脊椎處在一個合適的位置 。
a：坐在球上 ， 雙腳向前移動 ， 彎曲你的膝蓋直到你的下背部和球接觸為止 。
b：伸開你的雙腿 。用你的手掌抵住球作為支撐 ， 降低你的身體 ， 把它整個放在球上 。一旦你的身體到位以后 ， 伸開你的雙手（如圖所示） ， 把你的手掌放在地上 。保持這個動作1分鐘 ， 正常呼吸 。放松的時候吸氣 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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